Quelles sont les boissons alimentaires et les électrolytes?

Rester hydraté avant, pendant et après une séance d'entraînement est crucial. L'eau est la meilleure option pour reconstituer vos pertes de sueur dans les séances d'entraînement de moins de 45 minutes. Cependant, les séances d'entraînement dépassant 45 à 60 minutes signifient que vous perdez aussi des électrolytes, selon l'American Council on Exercise. Les principaux électrolytes perdus dans la sueur sont le sodium et le chlorure; le potassium, le calcium et le magnésium sont perdus en plus faibles quantités. Ces électrolytes aident à maintenir l'équilibre hydrique et favorisent la contraction musculaire et l'influx nerveux. Si vous comptez des calories, vous pouvez choisir parmi plusieurs boissons hypocaloriques pour reconstituer les fluides et les électrolytes.

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Boissons sportives diététiques

Boissons sportives diététiques reconstituer les électrolytes à une fraction des calories des boissons sportives traditionnelles. Plusieurs boissons pour sportifs diététiques vendues dans le commerce sont sans calorie et comprennent la plupart des électrolytes perdus dans la sueur. Vérifiez la liste des ingrédients pour les «sources d'électrolytes» pour voir quels électrolytes sont dans la boisson. Les marques de boissons sportives offrent également une option hypocalorique avec 30 calories et 7 grammes de glucides par portion de 12 onces, comparativement aux boissons sportives traditionnelles qui contiennent 80 calories et 21 grammes de glucides.

Comprimés d'électrolytes et poudres

Bien que les boissons diététiques pour sportifs soient pratiques parce qu'elles sont prêtes à boire instantanément, les tablettes et les poudres d'électrolyse sont également pratiques parce qu'elles sont portatives. Les principales marques de comprimés d'électrolytes transforment une portion de 16 onces d'eau en une boisson de 8 calories avec un mélange équilibré d'électrolytes. Les poudres d'électrolytes sont typiquement d'environ 10 calories par paquet, et certaines marques incluent la vitamine C stimulant le système immunitaire, le zinc et le sélénium. Si vous voulez éviter les conservateurs et les ingrédients artificiels, les comprimés d'électrolytes et les poudres sont une excellente option.

Eau de coco

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L'eau de coco est une source naturelle d'électrolytes qui gagne en popularité. Crédit photo: everydayplus / iStock / Getty Images

L'eau de coco vous donne un moyen naturel de reconstituer les électrolytes et les hydrates de carbone pour l'énergie. Cette eau à l'intérieur de jeunes noix de coco vertes contient de 45 à 50 calories et de 9 à 11 grammes de glucides par portion de 8 onces. Les données nutritionnelles sont similaires aux boissons sportives hypocaloriques, mais l'avantage de l'eau de coco est le manque de conservateurs. L'eau de noix de coco est vendue dans des cartons individuels et dans des cannettes. Lisez attentivement l'étiquette pour éviter d'acheter du lait de coco, qui est chargé de calories et de graisses saturées.

Smoothies hypocaloriques

Les smoothies maison sont un moyen abordable de reconstituer les électrolytes sans conservateurs ni sucre ajouté. Un smoothie post-entraînement ne nécessite que quelques ingrédients: une base fluide, des fruits et des légumes.

L'eau garde les smoothies à faible teneur en calories. Ajouter 1 trait de sel de table pour reconstituer environ 155 mg de sodium. Le lait - le lait de vache, le lait de soja ou le lait d'amande - ou l'eau de coco non sucrée sont deux autres options de base liquide qui ne nécessitent pas de sel ajouté.

Ajoutez des fruits en fonction de vos préférences. les bananes, les fraises, les bleuets et les oranges fournissent de grandes quantités de potassium. Les légumes-feuilles comme les épinards et le kale fournissent des électrolytes, de la vitamine A, C et K. Les ingrédients facultatifs pour les protéines supplémentaires comprennent la poudre de protéine, le beurre d'arachide ou le beurre d'amande. Cependant, ces ingrédients ajoutent généralement de 100 à 200 calories, de sorte que vous devez compter votre smoothie vers votre apport calorique total pour la journée.