Quelle nourriture fait grossir vos hanches?

La taille et la proportion de vos hanches sont en grande partie une question de génétique et quelque chose que vous ne pouvez pas changer. Cependant, le gain de poids peut également affecter la taille de la hanche, et certaines personnes sont plus susceptibles de gagner de la graisse autour de leurs hanches, tandis que d'autres gagnent dans leur section médiane. Manger trop de calories et ne pas exercer suffisamment peut conduire à un excès de poids autour de vos hanches. Certains aliments, tels que les pommes de terre, la viande et les bonbons, sont les principaux coupables que vous devriez éviter si vous essayez de perdre du poids.

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Pommes de terre et frites

Qu'elles soient en purée, frites ou cuites au four, les pommes de terre peuvent causer une prise de poids autour des hanches. Ils sont riches en glucides faciles à digérer, le type qui augmente rapidement la glycémie et l'insuline. Les fluctuations de la glycémie et de l'insuline peuvent entraîner une sensation de faim rapidement après avoir mangé, ce qui peut entraîner une suralimentation. De nombreux aliments transformés à base de pommes de terre, comme les croustilles, contiennent également beaucoup de calories. Dans une étude publiée dans «The New England Journal of Medicine» en juin 2011, les participants qui ont mangé le plus de pommes de terre, en particulier les croustilles, ont pris le plus de poids sur une période de quatre ans. Les patates douces, cuites au four et non frites, sont une meilleure option car elles ont moins d'effet sur la glycémie.

L'étude «The New England Journal of Medicine» a également révélé des apports élevés de viandes rouges non transformées, telles que le steak et les hamburgers, et de viandes transformées, comme le salami et le bacon, être fortement associé au gain de poids. Une autre étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en août 2010 a révélé qu'en moyenne, manger 8,7 onces de viande par jour conduit à une livre supplémentaire de gain de poids tous les cinq ans. Les chercheurs ont conclu que la réduction de la consommation de viande, ce qui réduirait l'apport calorique, pourrait aider à la gestion du poids. Choisissez de la viande légère de poulet ou de poisson et des options sans viande comme les haricots et le tofu.

Bonbons et desserts

Manger beaucoup de crème glacée, de biscuits, de gâteaux et de bonbons entraînera une prise de poids, dont certains peuvent s'accumuler sur vos hanches. C'est parce que ces aliments sont riches en calories et pas très rassasiants - vous aurez probablement encore faim après les avoir mangés. En outre, les bonbons et les desserts offrent peu de valeur nutritive pour la quantité de calories qu'ils contiennent. Manger plus de calories que vous brûlez chaque jour est le facteur principal dans si vous perdez, gagnez ou maintenez votre poids. Pour un dessert plus sain, les baies fraîches sont naturellement sucrées et abondantes en fibres, vitamines et minéraux. Recouvrez-les avec une cuillerée de yogourt grec.

Quoi manger au lieu

Manger principalement des aliments entiers, limiter votre consommation de viande et éviter les aliments transformés et les bonbons peut vous aider à contrôler votre apport calorique et perdre du poids autour de vos hanches.L'étude "New England Journal of Medicine" a révélé que les personnes qui mangeaient plus de légumes ont tendance à perdre du poids avec le temps, alors empilez votre assiette avec des légumes frais au moment des repas. Dans l'étude, les boissons sucrées étaient une autre cause majeure de prise de poids, en deuxième place par rapport aux pommes de terre. Choisissez plutôt de l'eau ou du thé non sucré.