Quels aliments et quels fruits manger lorsqu'on bâtit des muscles et des abdominaux
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La musculation, y compris les muscles abdominaux, exige beaucoup de calories provenant des aliments non transformés. Manger des aliments entiers comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, la volaille et le poisson fournit des vitamines et des minéraux pour alimenter vos séances d'entraînement. Mangez des aliments à faible teneur en sodium pour révéler vos muscles abdominaux. Consommer plus de protéines que de glucides permettra de réduire la graisse corporelle stockée et de renforcer les tissus musculaires, selon un article paru en 2010 par le diététicien Jeff Volek, Ph.D. et ses collègues, publié dans le "Strength and Conditioning Journal". "
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Steak et orange
A 6 oz. La portion de surlonge de boeuf, cuite sous le gril, contient 324 calories, 52 g de protéines et est pleine de fer. Le fer est nécessaire à vos cellules pour convertir l'énergie dans les aliments que vous mangez en molécules d'énergie que vos cellules peuvent utiliser, appelées adénosine triphosphate ou ATP. Savourez votre steak en utilisant un frottis sans sel, en gardant le sodium dans la viande en dessous de 200 mg, selon le livre "Le NutriBase Complete Book of Food Counts. "Mangez des aliments riches en vitamine C, comme une orange, avec votre repas de viande car la vitamine C augmente la quantité de fer que votre corps absorbe, selon un article publié en 2006 par Pamela Hinton, Ph. D., publié dans le" Health & Fitness Journal. "
Poulet et noix de cajou
Le poulet et les noix de cajou sont riches en magnésium, un minéral essentiel à la contraction des cellules musculaires. Le magnésium régule le calcium et l'équilibre du pH dans vos cellules, facilitant la contraction musculaire optimale. Le magnésium aide à activer les enzymes nécessaires à la fabrication de l'ATP en présence d'oxygène ou de respiration aérobie, selon un article publié en 2010 par Phil Carvil et John Cronin, Ph.D., publié dans le "Strength and Conditioning Journal". "Vous perdez également beaucoup de magnésium quand vous transpirez. Mangez des aliments riches en magnésium, en protéines et en glucides à digestion rapide, comme un plat de poulet et de noix de cajou avec du riz blanc, après votre entraînement; vous aurez l'énergie nécessaire pour vos exercices ultérieurs de renforcement des muscles et de combustion des graisses. Six onces de poitrine de poulet contient 280 calories et 54 g de protéines. Une portion de ¼ tasse de noix de cajou non salées contient 160 calories, 4 g de protéines et 13 g de graisse saine et insaturée.
Saumon
A 6 oz. La portion de saumon atlantique grillé contient 350 calories, 38 g de protéines et 21 g d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 augmentent la production de substances anti-inflammatoires dans votre corps, réduisant ainsi l'inflammation, selon un article publié en 2007 par la diététiste Janet Bond Brill, Ph. D., publié dans le "Health & Fitness Journal". "Manger du saumon trois fois par semaine vous donne beaucoup de protéines et vous aide à guérir du surentraînement et des blessures; Cela signifie que lorsque vous êtes blessé, vous pouvez reprendre votre entraînement plus rapidement, développer vos muscles et perdre de la graisse pour montrer votre pack de six.
Ananas frais
Une tasse d'ananas frais contient un tiers de votre apport quotidien recommandé en vitamine C antioxydante, vous protégeant contre le rhume et la grippe, maladies infectieuses qui peuvent nuire à votre entraînement. Ananas frais a également une enzyme qui aide à prévenir l'inflammation, accélérant votre rétablissement d'une blessure. L'indice glycémique d'une tasse d'ananas est de 66; Cela signifie qu'il augmente rapidement votre glycémie et provoque une augmentation de la production d'insuline. L'insuline facilite le stockage de l'énergie dans vos muscles. Mangez une tasse d'ananas après votre entraînement pour optimiser le réapprovisionnement en énergie dans vos cellules musculaires afin que vous puissiez soulever intensément lors de votre prochaine séance d'entraînement de musculation, en construisant plus de muscle.
