Quels fruits peuvent manger un diabétique de type 2? Le taux de

Le diabète de type 2 90 à 95 pour cent des cas de diabète aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le trouble tend à se développer chez les personnes âgées et celles qui sont obèses, physiquement inactives ou qui ont des antécédents familiaux de la maladie. Le CDC dit qu'il peut être évité ou ses symptômes améliorés en consommant une alimentation saine qui comprend les bons types de fruits et de fruits.

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Fruits entiers

Bien que tous les fruits soient généralement sains et constituent une bonne source de nutriments, de vitamines et de minéraux, certains sont particulièrement bénéfiques pour une personne qui a déjà ou est espérant éviter le diabète de type 2. Ceux-ci comprennent des fruits entiers riches en fibres qui peuvent ralentir l'augmentation de la glycémie après un repas. La plupart des fruits contiennent également des antioxydants naturels, des composés qui protègent votre corps contre les effets potentiellement néfastes des radicaux libres. Les radicaux libres se forment dans votre peau lorsque vous êtes au soleil, dans vos organes dans le cadre du processus digestif ou lorsque vous êtes exposé à des toxines, comme la fumée de cigarette. Au fil du temps, les radicaux libres peuvent augmenter votre risque de maladies chroniques qui comprennent le diabète de type 2.

La recherche

Une étude publiée dans le numéro d'août 2013 du "British Medical Journal" fournit des informations détaillées sur les choix de fruits qui pourraient réduire le risque de diabète de type 2. L'étude a inclus plus de 185 000 personnes qui ont participé sur une période de 24 ans. En bonne santé au départ, 6,5% des sujets ont développé un diabète de type 2 au cours de l'étude. Ceux qui consommaient au moins deux portions par semaine de fruits entiers - en particulier les bleuets, les raisins, les bananes, les pamplemousses et les pommes - avaient un risque de diabète jusqu'à 23 pour cent inférieur à celui des sujets qui consommaient moins d'un fruit. mois. Bien que les chercheurs n'aient pas identifié les composants spécifiques des fruits responsables de cet effet, ils suggèrent que le meilleur moyen est d'inclure une variété de fruits entiers, riches en fibres dans votre alimentation quotidienne.

Le bon montant

Si vous consommez 1, 200 à 1, 600 calories par jour, le Centre national d'information sur le diabète vous recommande de consommer deux portions de fruits par jour et trois portions si vous en prenez., 600 à 2 000 calories. Des exemples d'une portion individuelle comprennent 1 petite pomme, 1 tasse de baies ou la moitié d'un pamplemousse, tandis qu'une banane moyenne équivaut à deux portions. Limitez votre consommation de fruits secs, qui sont sains mais contiennent plus de calories et de sucre que les fruits entiers frais. Vous pouvez inclure des fruits en conserve, mais optez pour ceux qui sont emballés dans leur propre jus ou de l'eau, et éviter tout avec du sucre ajouté.Vous pouvez également utiliser 1/2 tasse de jus de fruit en guise de portion, mais ne le buvez qu'occasionnellement car il est naturellement riche en sucre.

The Bottom Line

Si vous souffrez de diabète de type 2, consultez votre médecin ou une diététiste professionnelle pour concevoir une alimentation saine et riche en bons fruits. Si vous ne souffrez pas du trouble et que vous craignez de l'éviter, il est préférable de suivre un régime alimentaire équilibré qui contient une variété d'aliments, avec des fruits entiers riches en fibres inclus dans un ou plusieurs repas par jour.