Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice ou pour perdre du poids

L'exercice à n'importe quel moment de la journée est bénéfique pour votre santé. Si, toutefois, vous cherchez à obtenir des résultats optimaux en termes de perte de poids, le timing de votre entraînement est crucial. Pour identifier le meilleur moment de la journée pour effectuer votre entraînement, il est essentiel de comprendre comment, et plus précisément quand, le corps brûle des calories; ainsi que d'être conscient des risques liés à l'entraînement à certaines heures et comment les éviter.

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Importance

Les experts en conditionnement physique proposent que l'exercice de midi soit idéal pour un entraînement rigoureux, car les muscles de votre corps sont chauds et flexibles et votre niveau d'énergie est maximal. Cependant, les principes physiologiques de base suggèrent que le matin peut être le meilleur moment pour exercer si votre objectif est de perdre du poids. Non seulement l'exercice du matin améliorera la capacité de votre corps à brûler des calories plus efficacement, mais il améliorera également sa capacité à perdre ces kilos en trop.

Les faits

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez, et augmenter votre métabolisme de base - la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories tout en se reposant - à travers exercice régulier. Pendant que vous faites de l'exercice, votre taux métabolique atteint son maximum, puis revient progressivement à son rythme basal pendant plusieurs heures, pour finalement atteindre son point le plus bas pendant le sommeil. De plus, pendant que vous dormez, votre corps continue de puiser de l'énergie dans ses réserves de glycogène pour maintenir les fonctions corporelles de base.

Solution

En faisant de l'exercice le matin, votre corps se tournera plus facilement vers ses réserves de graisse pour produire de l'énergie - ou de l'ATP - car ses réserves de glycogène ont été épuisées pendant la nuit. En outre, parce que l'exercice stimule votre taux métabolique à court terme ainsi que votre taux métabolique basal à long terme, le rythme auquel vous brûlez des calories tout au long de la journée sera encore amélioré. Il est également important de noter que puisque votre taux métabolique chute vers la fin de la journée et atteint un niveau bas pendant le sommeil, l'exercice le soir, en revanche, sera une opportunité gaspillée pour prolonger votre taux métabolique accru, qui pourrait autrement être soutenu tout au long de la journée.

Avertissement

Malheureusement, même si c'est le moment idéal pour maximiser la perte de poids, l'exercice du matin pose des risques. Pendant les premières heures après le réveil, vos niveaux d'énergie sont bas, car la plupart des nutriments que vous avez ingérés la veille ont été utilisés pendant le sommeil, et vos muscles sont généralement froids et rigides. Ces deux facteurs augmentent vos risques de fatigue et de blessure. De plus, si vous faites de l'exercice avant le petit déjeuner, le tissu musculaire de votre corps, en plus de votre graisse, peut être brûlé comme source d'énergie.

Considérations

Pour éviter les blessures, il est essentiel de vous échauffer et d'étirer vos muscles avant l'exercice. En outre, disent les experts de l'Australian Institute of Sport, «Si vous vous entraînez tôt le matin, vous devriez opter pour une collation légère environ une heure avant l'exercice. Par exemple, certains fruits ou une barre de céréales sur le chemin de l'entraînement avec un peu de liquide comme un verre de lait ou de jus. "