Qu'est-ce qu'un programme de conditionnement physique?

La forme physique est la mesure de la performance de vos poumons, de votre cœur et de vos muscles pendant l'exercice et au repos. Une routine d'exercice conçue pour augmenter ou maintenir votre performance dans ces domaines est communément appelée un programme de conditionnement physique. Suite à ce type de programme pour la vie peut sérieusement réduire vos risques pour un certain nombre de problèmes de santé chroniques.

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Comprendre la condition physique

Vous êtes en bonne forme physique si vous pouvez accomplir vos tâches quotidiennes facilement et avoir suffisamment d'énergie pour vos loisirs et vos situations d'urgence exigeantes physiquement, selon le Conseil du président sur la condition physique et Des sports. Typiquement, les individus en forme ont une endurance supérieure et des niveaux de stress inférieurs par rapport aux individus inaptes. Les facteurs de base qui influencent votre potentiel de forme physique comprennent votre âge, votre héritage génétique, votre sexe, vos habitudes alimentaires et votre niveau d'exercice. Un programme de conditionnement physique utilise l'exercice comme un moyen d'utiliser votre potentiel physique inné.

Composantes du conditionnement physique

Le Conseil du président énumère des éléments spécifiques de la condition physique qui comprennent la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire, qui décrivent la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir efficacement de l'oxygène et des nutriments. une période de temps prolongée. Les autres composants de la forme physique incluent la souplesse articulaire et musculaire et l'endurance musculaire, qui décrit votre capacité à utiliser vos muscles pour des tâches répétées ou soutenues. Votre forme physique est également indiquée par le rapport entre la masse maigre et la graisse.

Adulte

Si vous êtes un adulte entre 18 et 64 ans, les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent un certain nombre de mesures pour atteindre un niveau de base de forme physique. Commencez par faire au moins 150 minutes par semaine d'une activité aérobique d'intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide. En outre, effectuez un exercice de musculation, tel que l'haltérophilie ou les pompes, au moins deux fois par semaine. Pour atteindre des niveaux plus élevés de forme physique, vous pouvez augmenter votre quantité hebdomadaire d'aérobic de niveau modéré ou effectuer 150 minutes par semaine d'une activité de haute intensité, comme la course ou le jogging. Si vous avez 65 ans ou plus, vos paramètres d'exercice sont essentiellement les mêmes que ceux des adultes plus jeunes.

Ados et enfants

Pour atteindre la forme physique de base, les adolescents et les enfants ont besoin d'au moins une heure d'activité par jour, rapporte le CDC. La plupart de cette activité devrait prendre la forme d'exercices aérobiques d'intensité modérée. Cependant, au moins trois jours par semaine, votre enfant devrait participer à une forme plus vigoureuse d'exercice aérobique.Il devrait également effectuer une activité de musculation, comme des pompes ou de la gymnastique, au moins trois jours par semaine. De plus, votre enfant devra participer à une activité qui renforce sa solidité osseuse au moins trois fois par semaine. Les exemples ici incluent courir et sauter la corde.

Considérations

Les adultes en santé de moins de 35 ans sont généralement libres de commencer un programme de conditionnement physique, note le Conseil du président. Toutefois, les personnes de plus de 35 ans, les personnes habituellement inactives et les moins de 35 ans ayant des problèmes de santé connus devront parler à leur médecin avant de commencer un programme d'exercices. Les affections qui peuvent modifier votre programme d'exercice comprennent l'hypertension, l'arthrite, les vertiges fréquents et les maladies cardiaques. Consultez votre médecin si vous avez des doutes sur votre état de santé.