Qu'est-ce qui fait la graisse du ventre?

Votre corps porte plusieurs types de graisse différents, mais le type le plus dangereux étire votre ceinture et vous donne une grande bedaine. Cette graisse abdominale, également appelée graisse viscérale, augmente le risque de maladie chronique et d'inflammation du corps entier. Un régime de mauvaise qualité, un mode de vie sédentaire, le stress et de mauvaises habitudes de sommeil vous font gagner de la graisse du ventre facilement, surtout lorsque vous vieillissez.

Vidéo du jour

Types de graisse autour de votre ventre

Votre corps contient à la fois la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau, et la graisse viscérale, la graisse du ventre qui entoure vos organes internes. L'abdomen a les deux types de graisse. La graisse que vous pouvez facilement pincer est sous-cutanée, et le type qui pousse votre abdomen de sorte qu'il fait saillie vers l'avant s'appelle la graisse viscérale. Les deux types de graisse se produisent lorsque vous mangez une abondance de calories - plus que vous brûlez dans une journée - mais la graisse viscérale est la plus meurtrière des deux.

Les femmes pendant leurs années de procréation ont tendance à stocker plus de graisse sous-cutanée dans les hanches, les cuisses et les fesses; les hommes, cependant, emballent presque toujours sur les calories excédentaires comme la plupart du temps la graisse viscérale. À mesure que les femmes entrent en péri-ménopause et en ménopause, le changement d'hormones fait qu'elles emmagasinent plus de graisse dans leur ventre.

Choix diététiques et graisse du ventre

Inclure certains aliments dans votre régime alimentaire normal augmente le risque de développer une graisse viscérale. Les sucres et les grains raffinés sont faciles à suralimenter, de sorte que vous pouvez rapidement dépasser votre objectif quotidien en calories. Ces nourritures malsaines contiennent peu ou pas de fibre, ainsi elles digèrent rapidement, provoquant des pointes dans votre sucre de sang, qui mène à un cycle de cravings. Les pics dans votre glycémie provoquent la libération d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses. Une étude publiée dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que les personnes qui ont augmenté les calories en mangeant plus de grains raffinés mis sur la graisse viscérale, comparativement à ceux qui ont augmenté les calories avec des grains entiers.

Le sucre, surtout le soda et le jus, ajoute des calories qui sont principalement stockées dans votre ventre. Les gras saturés trouvés dans les coupes grasses de viande et les produits laitiers entiers peuvent également encourager votre corps à développer la graisse du ventre. Une étude publiée dans un numéro de 2014 du Diabète a montré que la suralimentation en graisses saturées entraîne deux fois plus d'accumulation de graisses viscérales que l'excès de gras polyinsaturés, comme ceux trouvés dans les avocats, les noix et les poissons gras.

Faites en sorte que vos repas se composent principalement de protéines maigres et d'aliments riches en fibres qui ralentissent la digestion, comme les grains entiers, les légumes et les fruits. La taille modérée des portions et l'évitement des produits transformés freinent également le développement de la graisse viscérale.

Un style de vie sédentaire encourage la graisse du ventre

L'un des moyens les plus efficaces de prévenir l'accumulation de graisse dans le ventre est de devenir physiquement actif.Une étude publiée dans un numéro de 2008 du Journal of Obesity a montré que lorsque les femmes deviennent ménopausées, la quantité de graisse viscérale qu'elles portaient augmente. Les niveaux d'activité physique de ces femmes ont diminué de façon significative au cours des deux années précédant la ménopause et sont demeurées faibles, contribuant à l'accumulation de graisse viscérale.

Une autre étude, publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition en 2007, a montré que la musculation deux fois par semaine aide à prévenir le gain de graisse chez les femmes, en particulier la graisse abdominale. Être plus actif, même avec les corvées quotidiennes et les promenades rapides, stimule votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories, plutôt que de les stocker comme graisse du ventre.

Le sommeil et le stress affectent la graisse du ventre

Si vous ne consommez pas assez ou trop peu de temps, le sommeil peut vous faire rapidement griller la graisse du ventre. Une étude publiée dans un numéro de Sleep en 2010 a montré que chez les personnes de moins de 40 ans, dormir régulièrement moins de cinq heures par nuit ou plus de huit heures par nuit correspond à une accumulation plus élevée de graisse du ventre. Un mauvais sommeil interfère avec vos hormones qui contrôlent la faim et la satisfaction, vous faisant envie de plus de nourriture et vous empêchant de vous sentir rassasié. Lorsque vous êtes fatigué, il est également difficile d'être physiquement actif. vous pouvez sauter la salle de gym et être moins susceptible de faire des tâches actives à la maison.

Le stress est un autre facteur contribuant à la graisse du ventre. Les tas de factures, les délais de travail, les obligations familiales et la pression des pairs peuvent vous faire pomper plus de l'hormone cortisol, ce qui encourage votre corps à stocker les graisses pour une récupération d'énergie facile en cas d'urgence ou de famine. Votre corps ne distingue pas le stress d'une hypothèque impayée, qui ne nécessite pas d'énergie supplémentaire, du stress d'être chassé par un ours, qui le fait. La graisse du ventre stocke efficacement dans votre ventre parce qu'il a une grande quantité de sang et de nombreux récepteurs de cortisol. Trouver des moyens de composer avec le stress et le manque de sommeil sans se tourner vers la nourriture, comme tenir un journal de reconnaissance ou pratiquer le yoga, peut vous aider à prévenir le gain de graisse du ventre.