Quelle balle de stabilité dois-je acheter? Les balles de stabilité

Les balles de stabilité sont de grandes balles gonflables utilisées pour renforcer et tonifier le corps, en particulier les muscles du tronc, de l'abdomen et du dos. Les balles de stabilité vont de 30 cm pour les petits ou les enfants à 75 cm pour les plus grands. Afin d'utiliser une balle de stabilité en toute sécurité et efficacement, il doit être la bonne taille pour votre corps.

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Fonction

Les exerciseurs utilisent une boule de stabilité pour une variété de mouvements de fitness, de travail abdominal, d'exercices de pilates et de poses de yoga. Vous pouvez également utiliser votre ballon d'exercice comme une chaise de bureau. Vous pouvez utiliser des balles de stabilité peuvent être utilisés dans la maison, la salle de gym et le bureau du physiothérapeute pour aider à renforcer les muscles et améliorer le tonus, selon l'American Council on Exercise.

Taille

Les balles d'exercice sont disponibles dans un large éventail de tailles, adaptées aux personnes de moins de 4 pieds et 6 pouces à des personnes mesurant plus de 6 pieds et 2 pouces. Les balles sont dimensionnées en centimètres, et certaines entreprises peuvent coder en couleur les balles pour correspondre à la taille. Les directives de taille générale sont exactes pour la plupart des gens; Cependant, vous pouvez trouver une balle plus grande ou plus petite plus confortable si vous êtes près de la limite de taille supérieure ou inférieure. Typiquement, les individus de moins de 4 pieds, 6 pouces nécessitent une balle de 30 cm. Vous devriez choisir une boule de 45 cm si vous êtes entre 4 pieds, 6 pouces à 5 pieds de haut. De 5 pieds à 5 pieds, 5 pouces, sélectionnez une balle de 55 cm. Si vous êtes entre 5 pieds, 6 pouces et 6 pieds, 2 pouces, utilisez une boule de 65 cm. Si votre taille dépasse 6 pieds, 2 pouces de hauteur, optez pour une balle de 75 cm.

Considérations

Vérifiez votre taille assise pour déterminer la taille de balle parfaite pour vous. Accroupissez-vous contre un mur jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol et que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. Mesurez la distance entre le sol et vos hanches et comparez-les aux mesures de la balle. Comme alternative, marquez la hauteur de la balle et comparez votre mesure assise, recommande SimpleFitnessSolutions. com. Entièrement gonflé, une balle de 55 cm est à 22 pouces du sol et une balle de 65 cm est à 26 pouces du sol.

Effets

Si vous êtes en surpoids, âgé ou en mauvaise forme, vous trouverez peut-être plus facile d'équilibrer une balle plus grosse et légèrement moins gonflée, recommande l'American Council on Exercise. Les exercices sont plus faciles sur une balle plus douce, et vous pouvez avoir moins de difficulté à maintenir votre équilibre. Une balle de fitness entièrement gonflée doit être assez ferme et vous obliger à engager complètement vos muscles pour rester debout.

Attention

Les balles de stabilité offrent la possibilité de tonique et d'étirement; Cependant, ils nécessitent une quantité importante d'équilibre, et les chutes sont une possibilité. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'intégrer une boule de stabilité dans votre routine de conditionnement physique.Commencez avec des exercices simples qui gardent vos pieds ancrés sur le sol et la bonne taille de balle et se dirigent vers des routines de balle plus difficiles que votre condition physique personnelle améliore.