Quel type de push-ups va travailler mes deltoïdes arrière?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- À propos de l'arrière Delts
- Push-Up à un bras
- Push-Up Plyometric à un bras avec Medicine Ball
Composé de trois ensembles distincts de fibres, les muscles deltoïdes - plus communément appelés les "delts" - enveloppent le contour des épaules. Le plus grand d'entre eux est le deltoïde antérieur, qui est le plus visible sur l'épaule et le muscle que la plupart des gens exercent le plus - trop souvent à l'exclusion des autres parties du muscle. C'est dommage car négliger les deltoïdes du milieu et de l'arrière peut non seulement vous donner un look déséquilibré, mais aussi des problèmes d'épaule.
Vidéo du jour
Les push-ups normaux ne font pas beaucoup pour les deltoïdes arrières car les exigences sont surtout mises sur les avant et moyens delts. Si vous voulez vraiment les travailler, vous pourriez en fait tirer avantage de l'élévation latérale arrière de l'haltère ou des mouches inversées assises.
Hélas, les options sont assez limitées pour travailler les dorsales arrière avec des exercices de poids corporel pur. Cependant, si vous prenez une pause dans la salle de gym ou si vous voulez suivre un régime régulier d'exercices de musculation, il y a une variation de poussée qui leur donnera l'amour difficile qu'ils méritent: le push-up à un bras.
À propos de l'arrière Delts
Les deltas arrière sont les plus petits des muscles delt et ils sont cachés derrière les épaules. Ils croisent le dos des épaules et fournissent l'action opposée aux dômes antérieurs, vous permettant de lever votre bras en arrière au-dessus de votre taille. ACE recommande de cibler les deltoïdes arrière au début de votre séance d'entraînement, car il s'agit généralement du plus faible des muscles de l'épaule, suivi d'un delt avant plus fort.
Lire la suite: Comment travailler votre Deltoids
Push-Up à un bras
Les push-ups à deux mains ne le coupent pas à l'arrière mais passe à une main et leurs fibres vont allumer l'EMG. Au début, vous pouvez trouver plus facile de faire le push-up à une pente, en utilisant un banc ou une étape.
Étape 1
Supposer la position de poussée avec une main posée sur le sol ou sur une surface élevée. Vos pieds devraient être plus larges qu'un push-up normal, bien passé la largeur de la hanche.
Étape 2
En tenant votre main libre près de votre bas du dos, tendez les muscles dans tout votre corps.
Étape 3
Pliez lentement votre coude pour abaisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Étendre le coude pour revenir à la position de départ.
Push-Up Plyometric à un bras avec Medicine Ball
Maintenant, turbo-charge ces push-ups à une main avec une médecine-ball et vos deltas arrière vous feront savoir qu'ils existent.
Étape 1
Agenouillez-vous devant une médecine-ball, posez une main sur la balle et l'autre sur le sol. Les mains doivent être espacées d'un peu plus large que les épaules.
Étape 2
Positionnez le haut de votre corps avec un bras droit sur le sol et votre autre bras plié avec votre main sur la balle. Redressez votre corps avec vos pieds à la largeur des épaules.
Étape 3
Pliez les coudes pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur vos épaules ou votre poitrine et que vous poussez immédiatement votre corps vers le haut rapidement. Continuez à appuyer sur la boule de médecine, en soulevant votre autre main du sol pendant que votre corps se lève vers le haut. Utilisez la main du sol pour vous rattraper lorsque vous revenez au sol. Répéter.
Lire la suite: Exercices pour définir les muscles de l'épaule
