Quelles carences en vitamines et minéraux causent de l'anxiété?

L'anxiété est une réaction normale au stress et peut vous aider à gérer les situations de façon saine. Cependant, lorsque vos niveaux d'anxiété sont hors de contrôle ou combinés avec la dépression, la fatigue ou d'autres symptômes, ils peuvent être causés par une mauvaise nutrition. Les carences en vitamines et en minéraux peuvent affecter votre niveau d'énergie, votre santé cérébrale et l'équilibre biochimique de votre cerveau, ce qui peut entraîner ou aggraver l'anxiété.

Vidéo du jour

Vitamine B-1 et production d'énergie

Comme les autres vitamines B, la thiamine - vitamine B-1 - est cruciale pour la production d'énergie. comme une vitamine "anti-stress". Une étude publiée dans "Psychopharmacology" a rapporté que la prise de 50 milligrammes de vitamine B-1 par jour pendant deux mois a contribué à améliorer l'humeur et le sang-froid chez les personnes qui avaient déjà des niveaux adéquats de cette vitamine. Selon l'Université du Maryland Medical Center, la dose quotidienne recommandée pour les adultes est seulement entre 1. 1 milligrammes à 1. 4 milligrammes. La vitamine B-1 se trouve dans presque tous les aliments, en particulier dans les grains entiers et les légumineuses, il est donc rare d'être déficient en ce nutriment.

Vitamines B6 et Hormones de l'humeur

Les messagers chimiques - les neurotransmetteurs - transmettent des signaux pour le fonctionnement normal du cerveau et influencent la façon dont vous vous sentez et quand vous dormez. La vitamine B-6 est élémentaire dans la production de sérotonine et de norépinéphrine, deux des neurotransmetteurs qui aident à réguler votre humeur. Selon l'Université du Maryland Medical Center, une carence grave de ce nutriment peut conduire à l'irritabilité, la dépression, la nervosité, la difficulté à se concentrer et la perte de la mémoire à court terme. Les adultes ont besoin de 1. 3 à 2. 0 milligrammes de vitamine B-6 par jour provenant d'aliments tels que la volaille, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, le riz brun, les graines et les grains entiers.

Vitamine D et dépression

La vitamine D est connue sous le nom de «vitamine solaire» car la plupart des gens peuvent produire suffisamment de ce nutriment juste en étant exposés à la lumière UV du soleil. Cependant, il est courant d'avoir une déficience si vous vivez dans une zone avec peu de lumière naturelle pendant une grande partie de l'année. La recherche publiée dans la revue "Clinical Rheumatology" a révélé que les personnes souffrant d'anxiété et de dépression avaient fréquemment des niveaux faibles de vitamine D. Selon l'Institut Linus Pauling, vous devez obtenir 15 à 20 microgrammes de cette vitamine de la lumière du soleil, des suppléments ou des aliments tels que poissons gras, huiles de foie de poisson et lait enrichi.

Carences minérales

Tout comme les vitamines, les minéraux sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement du cerveau et à la production de neurotransmetteurs et d'hormones qui affectent la santé mentale. Une revue publiée dans le "Indian Journal of Psychiatry" note que le zinc minéral aide à protéger les cellules du cerveau contre les dommages toxiques et peut également améliorer l'efficacité des médicaments antidépresseurs.Le fer est un minéral important pour la production de globules rouges et pour fournir de l'oxygène à vos cellules. Les enfants présentant des troubles de l'attention ou de l'hyperactivité se sont révélés déficients en fer et de faibles niveaux sont également liés à la dépression et à la fatigue, en particulier chez les femmes.