Ce qui est mieux: marcher ou utiliser un vélo elliptique?

La marche et l'entraînement sur une machine elliptique offrent des bienfaits cardio-vasculaires. et d'autres avantages pour la santé, y compris le renforcement de votre cœur et de vos poumons, la diminution du risque de maladie cardiaque et la combustion de calories pour favoriser une composition corporelle saine. Celui qui est considéré comme meilleur dépend de votre situation personnelle et de vos objectifs de fitness.

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Pour la perte de graisse

Si votre objectif numéro un est de réduire votre pourcentage de graisse corporelle, alors la machine elliptique est probablement plus efficace que la marche. Pour perdre de la graisse, vous devez augmenter considérablement le nombre de calories que vous brûlez tous les jours et faire du vélo sur la machine elliptique a un meilleur potentiel pour brûler des calories. Selon l'état de santé, une personne pesant 175 livres brûlera environ 221 calories pendant une marche de 60 minutes à une vitesse de 2 mph. Si vous deviez prendre le rythme, vous brûler environ 346 calories à 3 mph et environ 410 calories à 4 mph au cours de cette même durée d'une heure. Cependant, une personne de 175 livres peut brûler environ 902 calories au cours d'une séance d'entraînement elliptique de 60 minutes.

Comprendre

L'uniformité de l'entraînement est essentielle pour atteindre le plein potentiel des bienfaits pour la santé associés à l'exercice cardio. Marcher gagne cette bataille, car il peut être fait presque n'importe où et avec un minimum d'équipement. Travailler sur l'elliptique nécessite l'accès à un gymnase ou implique l'achat d'un appareil d'exercice coûteux pour la maison. En marchant pour votre entraînement, les chaussures et la nature feront l'affaire. Parce que vous pouvez faire une séance de marche rapide lorsque vous vous réveillez ou avant le dîner, vous pourriez être plus en harmonie avec votre régime d'exercice lorsque vous marchez. En outre, la marche vous permet d'être dehors et de profiter de l'air frais, au lieu d'être confiné dans un espace fermé comme lorsque vous vous exercez sur un vélo elliptique.

Facile sur vos articulations

La marche et l'utilisation d'une machine elliptique offrent des moyens d'exercices à faible impact. Si vous êtes préoccupé par le stress que l'exercice peut placer sur vos chevilles, les genoux, les hanches et le dos, ces deux activités sont un choix de qualité. Cependant, lorsque vous faites de l'exercice sur une machine elliptique, vos pieds ne quittent jamais les pédales et il n'y a donc aucun impact sur vos articulations. Vos pieds frappent le sol en marchant; Bien que l'impact soit minime, ceux qui souffrent déjà de douleurs articulaires peuvent préférer la douceur d'un vélo elliptique.

Réflexion sur les os

Bien que la machine elliptique vous offre un entraînement à faible impact, il y a des avantages à l'impact supplémentaire que la marche peut procurer. Avec l'âge, la densité osseuse diminue naturellement, en particulier chez les femmes ménopausées. En conséquence, il y a un plus grand risque de fractures.Vous pouvez augmenter la densité osseuse en faisant de l'exercice qui exerce une pression sur vos os, comme la marche. Lorsque vous atterrissez à chaque étape, vos os absorbent l'impact et ils s'adaptent en augmentant leur densité et leur force. Dr Daniel W. Barry à l'Université du Colorado ajoute que la marche rapide est parmi les meilleures activités pour la construction de la densité osseuse.

Options d'intensité

Vous pouvez ajuster efficacement l'intensité de vos exercices et ajouter de la variété aux exercices d'entraînement elliptique et de marche. Si vous marchez sur un tapis roulant, vous pouvez contrôler l'inclinaison et la vitesse de la ceinture pour s'adapter à vos objectifs d'entraînement. Lorsque vous marchez à l'extérieur, vous pouvez augmenter votre allure et marcher dans des zones plus inclinées. La machine elliptique vous permet d'ajuster la résistance sur les pédales et vous pouvez pédaler manuellement plus rapidement pour augmenter l'intensité de l'entraînement. De plus, vous pouvez déplacer vos jambes vers l'arrière pour travailler vos jambes différemment. Beaucoup de machines elliptiques comportent également des poignées mobiles, qui te permettent d'incorporer un élément supérieur de corps à l'exercice.