Le régime alimentaire Whole Foods

Un régime alimentaire complet ne nécessite pas de livres, de plans de repas compliqués, de comptage de calories, de gadgets ou de suppléments. Tout ce que vous avez à faire est de limiter votre consommation d'aliments transformés et de manger principalement des aliments entiers, ceux qui sont aussi proches de leur état naturel que possible. Faire cela pourrait vous aider à perdre du poids, mais il est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'obésité légère à sévère, ainsi que ceux souffrant d'hypertension artérielle et de triglycérides et intolérance au glucose, selon Texas Health University Health Sciences Center.

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Pourquoi des aliments entiers?

Les aliments entiers sont ceux qui ont été peu transformés ou qui sont complètement non transformés lorsque vous les mangez. En conséquence, ils sont exempts de sucres ajoutés, de graisses, de sodium et de conservateurs, qui devraient tous être limités autant que possible dans un régime sain. Selon le Dr Mark Hyman, vous pouvez traiter et prévenir les maladies chroniques et vous sentir mieux en mangeant principalement des aliments entiers riches en fibres, minéraux, vitamines, phytonutriments et acides gras oméga-3.

Pourquoi cela fonctionne-t-il?

Les aliments transformés à base d'emballages et de restaurants sont notoirement riches en calories provenant du sucre et des matières grasses ajoutées. Si elles sont consommées régulièrement, ces calories excédentaires augmentent votre tour de taille. En coupant les aliments transformés hors de votre alimentation, vous limitez votre consommation de calories excessives, en évitant le gain de poids et même en perdant du poids. Juste en substituant une pomme de terre cuite moyenne moyenne pour une commande moyenne de frites de fast-food, vous économisez 215 calories. Au fil du temps, cela peut entraîner une perte de poids considérable. Les aliments entiers, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, sont également riches en fibres alimentaires rassasiées, ce qui vous aide à vous rassasier et à vous sentir rassasié pour que vous mangiez moins.

Ce que vous pouvez manger

Vous avez beaucoup d'options sur un régime alimentaire complet: les grains entiers; fruits et légumes crus ou légèrement cuits; les viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson; et les noix et les graines. Ces aliments devraient constituer la majeure partie de votre alimentation. Certains plans d'alimentation des aliments entiers évitent les produits laitiers, mais avec modération des produits laitiers à faible teneur en matières grasses tels que le fromage cottage faible en gras est acceptable, selon la Texas Tech University. Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez de ces aliments pour satisfaire votre faim, les notes de l'université.

Ce que vous ne devriez pas manger ou limiter

Tout ce qui se trouve dans une boîte, un sac ou un emballage est généralement interdit. Évitez tout aliment avec des sucres et des graisses ajoutés. Les collations telles que les craquelins, les dîners congelés et les bonbons ne sont que quelques-uns des produits que vous devez limiter ou renoncer. Les boissons sucrées sont également un non-non. Parce qu'ils sont transformés, même les produits à grains entiers comme le pain de blé entier et les pâtes sont des aliments que vous devriez limiter, affirme l'Université Texas Tech. L'université dit que cet aspect est essentiel pour vous aider à perdre du poids et à contrôler les triglycérides et la glycémie.Vous devriez également limiter l'alcool, les légumes féculents tels que les pois et les pommes de terre, et les bananes.

Un jour dans la vie

Un exemple de régime alimentaire complet pourrait ressembler à ceci: Pour le petit-déjeuner, avoir une demi-pamplemousse, une omelette faite avec deux blancs d'œufs et épinards frais et tomates, et une portion de fromage cottage faible en gras. Lorsque le repas du midi est arrivé, remplissez un grand bol de légumes verts frais et garnissez-les d'autres salades non salées comme des concombres, des poivrons et des pousses. Inclure une source de protéines comme la poitrine de poulet maigre ou une poignée de noix. Saupoudrer d'huile d'olive et de vinaigre ou de jus de citron. Les dîners sont faciles - associez une portion de protéines maigres, comme le saumon, avec des légumes cuits à la vapeur et un grain entier comme du riz brun. Collation sur des fruits frais, des noix ou du fromage cottage.