Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids si je travaille une heure par jour et que je limite mes calories?

Si Vous vous êtes engagé à limiter votre consommation de calories et à travailler une heure par jour, mais vous ne perdez pas de poids, il est facile d'être assez frustré pour abandonner votre mode de vie sain. Au lieu de jeter l'éponge, acceptez que votre approche et vos attentes nécessitent un léger ajustement. En améliorant votre régime alimentaire et l'exercice régulièrement, cependant, vous avez déjà fixé une base importante pour la perte de poids.

Vidéo du jour

Choisissez les bons exercices

Un entraînement quotidien d'une heure est souvent suffisant pour vous aider à perdre du poids. Cependant, à défaut de réussir, il est temps de jeter un coup d'œil à la façon dont vous vous entraînez. Choisissez un exercice qui brûle des calories à un rythme accru. Par exemple, si votre entraînement consiste à étirer ou soulever des poids de base, vous brûlez juste une fraction des calories que vous brûlez en effectuant une activité cardiovasculaire, comme courir sur le tapis roulant, suivre un cours d'aérobic ou même vous promener. Concentrez-vous sur l'exercice à un rythme élevé pendant toute l'heure; Discuter avec d'autres membres du gym ne constitue pas exactement une séance d'entraînement.

Modifiez votre apport calorique

Même si vous avez choisi de limiter vos calories, vous devrez peut-être réduire davantage votre apport calorique pour réussir. Par exemple, si votre corps brûle environ 2 000 calories par jour, mais que vous en consommez 1 900, vous créez un déficit calorique de seulement 100 calories par jour. À ce rythme, il vous faudrait plus d'un mois pour perdre toute quantité notable de poids. Utilisez un calculateur de calories pour déterminer exactement combien de calories vous devriez consommer pour votre âge, votre type de corps et votre niveau d'activité.

Il est possible que vous ayez développé des attentes peu réalistes concernant votre perte de poids - peut-être en raison des nombreux mythes de perte de poids qui circulent dans l'industrie du conditionnement physique. Même si vous limitez vos calories et effectuez une heure de cardio tous les jours, ne vous attendez pas à perdre plusieurs kilos chaque jour. La perte de poids rapide est difficile et peut être dangereuse. Un objectif de perte de poids plus pratique et plus sûr est de l'ordre de un à deux livres par semaine.

Horaire physique

Si vous continuez à trouver que la perte de poids est un défi, la réponse pourrait se trouver dans votre santé, plutôt que dans votre régime ou votre routine de conditionnement physique. Ceux avec l'hypothyroïdie trouvent souvent la perte de poids un défi, car la condition mène à une baisse de votre métabolisme. Les problèmes hormonaux peuvent entraîner une résistance à l'insuline, ce qui entraîne le stockage de l'excès de graisse. Certaines formes de médicaments, y compris celles qui traitent la dépression, peuvent entraîner des difficultés à perdre du poids.