Pourquoi boire de l'eau avec de la créatine?
Table des matières:
La supplémentation en créatine pourrait contribuer à la déshydratation et au coup de chaleur chez certaines personnes, selon "Nutrition for Health, Fitness and Sport" par Melvin H. Williams. La déshydratation se produit lorsque le corps a un liquide inadéquat, et un coup de chaleur est une urgence médicale liée à une température corporelle élevée. Par conséquent, il est important de comprendre l'exigence de boire suffisamment d'eau lors de la supplémentation en créatine.
Vidéo du jour
Fonction créatine
La créatine est fabriquée dans le foie et obtenue à partir d'aliments d'origine animale. La créatine est stockée dans le tissu musculaire et utilisée pour former de l'énergie pendant des activités de courte durée et de haute intensité, d'une durée inférieure à 30 secondes. Les exemples incluent le sprint, le saut et l'haltérophilie. L'adulte moyen crée 1 g de créatine en interne et ingère 1 g supplémentaire de créatine par jour. Pour certaines personnes, consommer des suppléments de créatine augmentera le stockage de la créatine et améliorera la performance pendant une activité de haute intensité.
Créatine et eau Poids
La créatine augmente le poids de l'eau en attirant l'eau dans les muscles. Une augmentation de la teneur en eau intramusculaire pourrait diluer les électrolytes ou augmenter le risque de déchirement musculaire dû à l'étanchéité musculaire. Selon le «Guide de nutrition sportive de Nancy Clark», l'excès de créatine est traité par le foie et éliminé par les reins. En plus de fournir une bonne hydratation, une prise d'eau adéquate favorise le traitement et l'élimination des substrats de la créatine du corps.
Conseils d'hydratation
Une bonne hydratation favorise la digestion des aliments, la fonction cellulaire, la régulation de la température et l'élimination des déchets. L'adulte moyen devrait boire 8 tasses d'eau par jour. Vous devriez boire de 8 à 10 tasses d'eau par jour lorsque vous ajoutez de la créatine. L'activité accrue habituellement effectuée pendant la supplémentation en créatine augmente également les besoins quotidiens en eau. "Nancy Nutrition Nutrition Guide Guide de Nancy" suggère d'augmenter votre consommation d'eau si vous urinez rarement et en petites quantités.
Importance
La créatine est considérée comme l'un des suppléments sportifs les plus populaires. Bien que la créatine puisse augmenter la performance de l'exercice, ces augmentations seront compensées par une mauvaise hydratation. Les signes de déshydratation incluent des vertiges, des crampes musculaires, des maux de tête, de la soif et de la faiblesse.
Considérations
La supplémentation en créatine doit être faite de manière informée. Maintenir une bonne hydratation avec l'apport de créatine favorise la sécurité et le bon fonctionnement du corps. Bien que la créatine soit largement soutenue par les professionnels du fitness, elle ne fonctionne pas pour tout le monde. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme de supplémentation.
