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Perdre du poids va-t-il m'aider à courir plus vite?

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Anonim

De nombreux facteurs influent sur ce que les scientifiques du sport appellent votre «efficacité de course» - la quantité d'efforts qu'il vous faut pour courir. Plus votre efficacité de fonctionnement est élevée, plus vous serez capable de courir rapidement tout en dépensant la même quantité d'énergie. En plus de facteurs tels que votre démarche, votre équipement de course et la capacité de vos muscles à emmagasiner de l'énergie, votre poids corporel affecte votre efficacité de course. Ainsi, si vous cherchez à réduire votre temps de demi-marathon, par exemple, perdre du poids peut aider.

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Course et poids corporel

Lorsque vous courez, vos jambes doivent à la fois supporter votre poids et propulser votre corps vers l'avant. Il faut une quantité considérable d'énergie pour fonctionner, et la plupart est utilisée lorsque vos jambes fonctionnent dans un mouvement de printemps pour déplacer votre corps d'un endroit à l'autre. Donc, plus vous pesez, plus votre corps doit travailler dur lorsque vous courez.

VO2 Max et Running

Votre VO2 max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps est la quantité maximale d'oxygène que votre corps est capable de transporter et d'utiliser pendant l'exercice. Plus votre VO2 max est élevée, plus vous êtes en bonne forme physique. Donc tout ce que vous pouvez faire pour améliorer votre VO2 max peut vous aider à courir plus vite tout en dépensant la même quantité d'énergie.

Comment le poids corporel affecte VO2 Max pendant la course

Les scientifiques du Collège Américain de Médecine Sportive ont développé une formule pour calculer le VO2 max chez les coureurs, en déterminant que le poids de votre corps est inversement proportionnel VO2 max pendant la course. En d'autres termes, plus vous pesez, plus votre corps a besoin d'oxygène pour courir à la même vitesse. C'est pourquoi perdre du poids est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre vitesse de course.

Combien de temps allez-vous courir plus vite?

L'excès de poids peut vous aider à courir plus vite, mais ne vous attendez pas à passer de l'arrière à l'avant de votre sac lors de votre prochaine course. L'effet exact que votre perte de poids aura sur votre vitesse de course dépend de nombreux facteurs, mais en général, vous pouvez vous attendre à raser quelques secondes de votre temps de 5 kilomètres lorsque vous perdez un excès de poids. Par exemple, une étude publiée dans le "Journal of Exercise Physiology" a estimé qu'un homme de 225 livres qui perd 15 livres d'excès de graisse corporelle peut s'attendre à se raser environ 41 secondes de son temps 5K.

S'assurer que vous avez suffisamment de carburant pour rouler

Perdre du poids peut aider à améliorer votre vitesse de course - mais il est important d'éviter de suivre un régime trop pauvre en calories, car cela peut provoquer des ratés. à diminuer. Pour les coureurs, la nourriture est le carburant, et il est important d'obtenir le carburant dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux. Quand vous ne mangez pas assez, votre corps est obligé d'utiliser ses réserves de graisse et de protéines pour l'énergie, ce qui vous fera courir plus lentement.