Est-ce que courir un mille par jour m'aidera à perdre du poids?

La course est un moyen efficace pour perdre du poids. Cependant, une perte de poids saine est un processus lent qui nécessite de maintenir un équilibre entre le nombre de calories consommées et le nombre de calories brûlées. Combiner l'exercice régulier, comme courir un mile par jour, avec un régime sain et réduit en calories réduit l'apport calorique et augmente le nombre de calories brûlées, favorisant ainsi la perte de poids.

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Calories

Le corps humain utilise les calories des aliments pour créer le carburant dont il a besoin pour satisfaire ses besoins énergétiques quotidiens. Les calories non immédiatement utilisées pour l'énergie sont stockées dans le corps sous forme de graisse. Consommer moins de calories et augmenter l'activité physique peut entraîner une perte de poids, car il oblige le corps à utiliser les calories stockées sous forme de graisse. Toutefois, si vous consommez plus de calories chaque jour que vous brûlez pendant une course de 1 mile, votre corps ne va pas puiser dans ses réserves d'énergie, et vous ne perdrez pas de poids.

Apport calorique

Une alimentation saine et des exercices quotidiens sont nécessaires pour gérer votre poids. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, selon l'American Council on Exercise. Cela signifie que le corps doit brûler 3 500 calories de plus qu'il ne consomme pour perdre une livre. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre apport calorique quotidien de 500 calories. Selon Harvard Health Publications, une personne de 155 livres brûle environ 500 calories parcourant un mile de 7 minutes, de sorte que vous pouvez perdre du poids en courant un mile par jour si vous surveillez strictement la quantité de calories que vous consommez et dépensez chaque jour pour vous assurer créer un déficit de 500 calories.

Course

Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 75 minutes d'activité cardiovasculaire vigoureuse chaque semaine pour perdre du poids. La course est une activité vigoureuse, mais si vous débutez, il peut être difficile de courir un mile complet. Commencez avec un rythme plus lent et une distance plus courte. Au fur et à mesure que votre endurance et votre endurance musculaire augmentent, augmentez le rythme et la distance de vos courses pour perdre du poids plus rapidement. Si vous ne pouvez pas courir continuellement, commencez par alterner entre marcher et courir.

Alimentation saine

L'établissement d'un programme de perte de poids sain exige l'intégration d'une saine alimentation dans votre routine d'exercice. Mangez de plus petites portions, buvez moins d'alcool, mangez des collations plus saines et remplacez les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques pour réduire les calories. Des régimes équilibrés composés d'aliments sains comme des grains entiers, des protéines faibles en matières grasses, des légumes et des fruits peuvent répondre aux besoins nutritionnels et caloriques du corps, vous donnant l'énergie dont vous avez besoin pour suivre vos courses journalières de 1 mile.

Précautions

Parce que courir est une activité à fort impact, le faire tous les jours peut affaiblir vos articulations.Il est également préférable de limiter les activités à fort impact si vous souffrez d'affections osseuses ou articulaires, telles que l'arthrite ou l'ostéoporose. Si vous voulez perdre du poids sans mettre trop de pression sur vos articulations, alterner courir avec entraînement elliptique. L'entraînement elliptique imite le mouvement de la course sans affecter vos articulations. Il brûle jusqu'à 400 calories en seulement 30 minutes, selon les publications de santé Harvard, de sorte qu'il peut également vous aider à perdre du poids.