Entraînement pour éliminer la cellulite
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Identification
- Exercice aérobique
- Entraînement musculaire
- Massage post-entraînement
- Considérations
La cellulite est la graisse déposée dans les poches juste en dessous de la surface de la peau. Parce que cette graisse est proche de la surface de la peau, le National Institutes of Health dit qu'il peut conduire à une apparence de fossette. Bien que la cellulite ne causera pas de problèmes médicaux, elle peut être inesthétique. La bonne nouvelle? Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous diminuerez vos chances de développer de la cellulite, ou si vous le faites, la cellulite ne sera pas perceptible. Utilisez ces conseils d'entraînement anti-cellulite pour une peau plus lisse et sans cellulite.
Vidéo du jour
Identification
La cellulite peut être identifiée par son aspect cahoteux. La cellulite est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et apparaît généralement sur les cuisses, les hanches et les fesses. Un mode de vie inactif augmente le risque de contracter la cellulite.
Exercice aérobique
Les exercices aérobiques comme la marche, le jogging ou le vélo aident à réduire la cellulite en brûlant les graisses. Pour affecter la cellulite, restez à 70-80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant au moins 20 minutes. Step Aérobic est également un excellent entraînement pour la cellulite dans les cuisses, car il se concentre sur ces problèmes. Inscrivez-vous à un cours de step-aérobic. Bien que de courtes poussées d'exercice de 10 minutes peuvent aider à perdre du poids, des exercices plus rigoureux sont nécessaires pour faire fondre la cellulite. Escalade escalade est également efficace pour cibler la cellulite dans les cuisses, les hanches et les fesses.
Entraînement musculaire
Renforcer les muscles dans les zones où vous avez de la cellulite peut rendre la fossette moins visible. Utilisez des haltères, des appareils de musculation, des bandes élastiques ou du poids corporel pour la musculation et concentrez-vous sur les routines qui renforcent les muscles sous les zones de cellulite. Pour la cellulite dans les cuisses, faites des squats. Placez vos jambes éloignées et abaissez-vous dans une position assise. Lève-toi, utilise tes muscles de la cuisse pour te propulser. L'entraînement en force aide à diminuer la cellulite en améliorant la composition corporelle et en stimulant le métabolisme. Le NIH dit qu'un métabolisme lent peut jouer un rôle dans le développement de la cellulite.
Massage post-entraînement
Les zones de massage en proie à la cellulite après votre entraînement pour stimuler la circulation.L'augmentation de la circulation peut aider à diminuer la cellulite. En fait, certains traitements de la cellulite sont basés sur le concept selon lequel un massage vigoureux va augmenter le flux sanguin et réduire l'excès de liquide dans les zones sujettes à la cellulite. Une méthode de bannissement de la cellulite utilise une machine portative pour pétrir la peau entre les rouleaux; mais l'auto-massage ou demander à votre partenaire de masser les zones sujettes à la cellulite peut faire l'affaire. En utilisant des mouvements circulaires, massez les zones où la cellulite est perceptible.
Considérations
La déshydratation peut jouer un rôle dans la cellulite, selon le NIH. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement pour aider à éliminer la cellulite et l'empêcher de revenir. Stick avec une alimentation saine et équilibrée. Régimes à la mode et les fluctuations de poids dues à un régime yo-yo peuvent augmenter le risque de cellulite, selon le NIH. La liposuccion n'est pas recommandée pour la cellulite, car elle peut aggraver le fossé, prévient le NIH. Perdre du poids avec l'exercice et une alimentation saine est le traitement le plus bénéfique de la cellulite.
