Les bodybuilders zMA et Glutamine

Les culturistes, les athlètes et les personnes en formation sont toujours à la recherche d'un avantage. ZMA et la glutamine sont des suppléments conçus pour donner un avantage à ce groupe en ajoutant des vitamines et minéraux importants qui s'épuise souvent pendant les exercices intenses. Collectivement, ces suppléments sont conçus pour augmenter votre force et réduire les temps de récupération. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de ZMA ou de glutamine, car ils ne sont pas pour tout le monde.

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Les faits

Le ZMA et la glutamine sont tous deux des suppléments nutritionnels utilisés par les athlètes et les bodybuilders qui cherchent à atteindre une forme physique optimale. ZMA est une formule scientifiquement conçue contenant plusieurs vitamines et minéraux, et la glutamine est un acide aminé entièrement naturel présent dans certains types d'aliments qui sont également produits par le corps humain. Bien que les deux produits soient généralement considérés comme sûrs, les personnes qui prennent certains médicaments ou qui ont une maladie rénale ou hépatique peuvent vouloir éviter une supplémentation. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'essayer un supplément.

ZMA

ZMA est une formule minérale anabolique contenant du zinc monométhionine aspartate, de l'aspartate de magnésium et de la vitamine B-6, selon MuscleandStrength. com. L'idée de compléter avec ZMA pendant l'entraînement est qu'il aide à reconstituer les vitamines et les minéraux perdus pendant l'exercice. Une étude à l'Université Western Washington a rapporté que ZMA a aidé les joueurs de football de la NCAA à augmenter leurs niveaux de testostérone jusqu'à 30 pour cent, selon MuscleandStrength. com. Cela peut entraîner une augmentation de la masse musculaire, de l'énergie, de la libido et de l'humeur. Consultez votre médecin avant d'essayer ZMA.

Glutamine

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans votre corps, selon l'Université du Maryland Medical Center, ou UMM. Bien qu'il soit naturellement produit par votre corps, l'exercice intense peut épuiser vos réserves de glutamine. Vous pouvez obtenir de la glutamine en mangeant des aliments comme du boeuf, du poulet, du lait, des épinards et du chou. Les doses de 14 g par jour semblent être sans danger pour la plupart des gens, selon UMM. La glutamine est utilisée pour stimuler votre système immunitaire, traiter certaines maladies ou blessures et éliminer les déchets de votre sang, comme l'ammoniac. Les personnes atteintes d'une maladie du foie, d'une maladie rénale ou du syndrome de Reye devraient éviter de prendre des suppléments de glutamine, selon l'UMM.

Types

ZMA est disponible sous forme de complément alimentaire sous forme de pilule ou de gélule. La glutamine peut être consommée via certains aliments, comme décrit ci-dessus, ou elle peut être achetée sous forme de supplément. Ces suppléments sont habituellement étiquetés comme L-glutamine, et ils viennent sous la forme de comprimé, de capsule, de poudre ou de liquide. L'UMM suggère des doses de 500 mg de L-glutamine - la dose typique sous forme de pilule - trois fois par jour, ce qui est considéré comme sûr.Cependant, vous devriez demander à votre médecin de prendre ZMA ou de la glutamine sous forme de supplément avant d'essayer l'un ou l'autre.

Time Frame

L'étude mentionnée précédemment des joueurs de football de la NCAA prenant des suppléments de ZMA a été menée sur une période de huit semaines. Les résultats ont montré une augmentation de la force de 11,6% dans le groupe ZMA tandis que le groupe placebo a augmenté leur force de seulement 4,6%. Prendre des suppléments de glutamine donnera des résultats dans un laps de temps similaire. Prendre deux suppléments en même temps est sûr, selon Bodybuilding. com, aussi longtemps que vous suivez les recommandations de dosage du fabricant et obtenir l'approbation de votre médecin.