Zone Régime: Guide des blocs de nourriture

Le régime de zone est basé sur l'idée que vous devriez manger des glucides, des protéines et des graisses dans des proportions spécifiques à chaque repas. Il peut être difficile de déterminer les quantités, de sorte que les blocs de nourriture sont suggérés qui comprennent la quantité de chaque groupe d'aliments que vous devriez consommer dans un repas donné.

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À propos du régime alimentaire Zone

Le régime alimentaire Zone a été élaboré par le Dr Barry Sears dans les années 1990 et repose sur l'idée que l'excès d'insuline dans votre corps vous fait prendre du poids. Pour prévenir cette accumulation d'insuline et maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau sain pour le maintien du poids, Zone Diet conseille de consommer des glucides, des protéines et des graisses dans un rapport de 40: 30: 30 respectivement.

Blocs de nourriture

Lorsque vous suivez le régime de zone, vous avez droit à un certain nombre de blocs de nourriture par jour, répartis entre chaque repas et chaque collation que vous mangez. Par exemple, vous pouvez recevoir un total de 12 blocs par jour qui doivent être divisés pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que les deux collations que vous êtes autorisé. Alors que le nombre de blocs de nourriture que vous pouvez avoir dépend de votre poids, taille, et des mesures de la hanche et du tour de taille, ZoneDiet. com rapporte que la plupart des femmes auront besoin de trois blocs chacun de protéines, de glucides et de graisses pour chaque repas. Les hommes auront besoin de quatre blocs chacun de protéines, de glucides et de graisses pour chaque repas, et les deux sexes peuvent avoir deux collations par jour, ce qui équivaut à un bloc chacune.

Comment fonctionnent les blocages alimentaires

Les blocs alimentaires sont divisés en protéines, glucides et graisses et, dans ces catégories, en choix meilleurs, équitables et médiocres. Chaque article dans chaque liste de groupe alimentaire est un bloc, par exemple, 1 oz. de poitrine de poulet sans peau équivaut à un bloc de protéine de choix, donc dans un repas, une femme devrait avoir 3 oz. du poulet, alors qu'un homme devrait avoir 4 oz. Chaque bloc protéique contient 7 g de protéines; Il y a 9 g de glucides dans chaque bloc de glucides et 1,5 g de graisse dans chaque bloc de graisse.

Exemples de blocs alimentaires

Si vous êtes une femme, vous pouvez choisir un repas de 3 oz. de poitrine de poulet ou de dinde sans peau, servi avec 6 tasses de chou frisé (2 tasses est un bloc) pour les glucides et 3 cuillères à soupe. (1 cuillère à soupe est un bloc) de guacamole pour la graisse. Ce sont toutes des sélections des listes de meilleurs choix des groupes alimentaires. Si vous êtes un homme, vous multipliez le montant du bloc individuel par quatre. Vous pouvez choisir vos deux collations par jour - prises dans l'après-midi et avant le coucher - de n'importe quel groupe alimentaire, et les hommes et les femmes ont droit à un bloc. Par exemple, vous pouvez choisir d'avoir une collation protéinée de 1 oz. de fromage non gras; une collation de glucides serait 1/2 tasse de myrtilles; et une grosse collation serait six cacahuètes.

Précautions

Bien que l'exercice ne soit pas spécifiquement inclus dans le régime de zone, il s'agit d'une partie importante de tout programme de perte de poids.Cela dit, le régime de zone est un régime hypocalorique, faible en glucides qui peut ne pas fournir suffisamment d'énergie à une personne active, rapporte EveryDiet. org. Il faut également de la discipline et du dévouement pour établir les ratios souvent compliqués des aliments qui vous sont permis dans chaque repas. Le régime de zone peut également limiter votre style de vie en vous obligeant à peser et mesurer chaque aliment que vous mangez.