GIF Fit: Mon entraînement à la barre, chez Lindsay Ellingson

Hé, Byrdie beautés! Prêt pour un autre entraînement complet? La semaine dernière, je vous ai montré ma routine de yoga de cinq minutes. Cette semaine, je vous donne ce que j'appelle les trois B: balance, biceps et barre! Je danse depuis l’âge de 3 ans; J'ai commencé avec le hokey pokey et j'ai gravi les échelons jusqu'aux compétitions nationales au sein de mon équipe de danse au collège. C'était génial! Maintenant, je compte sur le tabouret de ma cuisine pour jouer le rôle de barre de ballet, ainsi que des exercices de yoga et de tonification pour rester en forme de danseuse. Avec le mannequinat à travers le monde et mon rôle de cofondatrice de Wander Beauty, je suis, comme beaucoup de femmes, plus occupée que jamais!

J'ai donc trouvé des moyens créatifs pour intégrer la condition physique à ma journée, où que je sois. Ce sont les trois exercices qui me gardent ton sur la route. Prenez juste une chaise et quelques poids et préparez-vous à enflammer votre cœur!

Équilibre

Cette pose équilibrante est un tonique pour le corps entier et constitue un excellent échauffement pour la suite des événements. J'aime faire cela le matin, c’est une excellente façon de commencer la journée. L’équilibre nécessaire pour équilibrer votre esprit vous aide à vider votre esprit. C’est donc un bon moyen de méditer et de travailler en même temps.

1. Commencez debout, les jambes écartées et les genoux souples.

2. Lancez votre cœur en levant un genou à la hauteur de votre hanche pour créer un angle de 90 degrés.

3. Saisissez votre cheville et placez votre pied à plat contre l'intérieur de votre cuisse.

4. Amenez vos mains en position de prière et avancez lentement vers le ciel.

5. Testez votre équilibre en vous penchant de chaque côté. Tenez chaque côté pendant quelques respirations.

6. Pour prendre cette pose au prochain niveau, saisissez votre gros orteil à l'aide de deux doigts et étendez votre jambe sur le côté. Tiens ici pendant quelques respirations.

7. Répétez de l'autre côté.

Barre Butin

1. Utilisez le dossier d’une chaise ou d’un tabouret comme barre de ballet improvisée. Tenez-vous à quelques centimètres derrière avec vos doigts touchant le dessus.

2. Gardez les épaules vers le bas, la poitrine soulevée, le cœur engagé et les hanches droites pendant que vous tendez la jambe en arrière, juste derrière vous, en tendu (ce qui signifie «tendu» en français).

3. A partir de là, utilisez vos fessiers pour lever et baisser votre jambe de manière contrôlée. N'allez que le plus haut possible avant que votre formulaire ne commence à changer.

4. Pointez vos orteils et pressez vos fessiers pendant 20 répétitions de chaque côté. Essayez de ne pas poser votre pied au bas du mouvement.

5. Ensuite, abaissez vos coudes pour que votre dos soit à plat dans une position de table (ni cambrée ni arrondie).

6. Conservez le même formulaire et commencez dans la même position tendu.

7. Levez la jambe aussi haut que possible tout en gardant les hanches droites, puis abaissez-la lentement, sans vous reposer au bas. (Cette variation devient encore plus profonde dans vos fessiers.)

8. Restez engagé pendant 10 représentants de chaque côté.

9. Répétez la séquence complète trois fois.

Bis et Tris

1. En utilisant des poids allant de deux livres et demi à cinq livres - j'utilise mes poids à la cheville, avec lesquels je voyage, pour m'entraîner n'importe où - placez-vous droit, le cœur engagé, la colonne vertébrale alignée et les genoux souples. (Vous avez besoin d’une paire de poids? Essayez 18 $ pour les poids aux chevilles et aux poignets d’Empower.)

2. Commencez avec les bras tendus vers le ciel, les épaules baissées et détendu.

3. Abaissez vos poids aussi loin que possible derrière la tête tout en gardant vos coudes près de vos oreilles et vos épaules en place. Puis remontez à la position de départ.

4. Faites 10 répétitions.

5. Ensuite, passez en position du fauteuil en maintenant votre colonne vertébrale et votre cou bien alignés. Essayez de placer votre corps dans un angle droit tout en reportant votre poids dans vos talons. Gardez vos genoux au-dessus de vos chevilles (pas vos orteils) et accroupissez-vous le plus possible pour un entraînement supplémentaire de quad, de jarret et de fessier!

6. Pliez vos bras dans un angle de 90 degrés contre vos côtés.

7. De vos coudes, étendez vos bras derrière vous. Essayez de les mettre en parallèle avec le sol.

8. Gardez vos coudes serrés l'un contre l'autre pendant que vous ramenez vos bras à la position de départ. Faites 10 répétitions.

9. Répétez la séquence complète trois fois pour tonifier et allonger les bras.

Pouvez-vous deviner ce que ma dernière série de GIF de fitness sera la semaine prochaine? Exprimez vos suppositions ci-dessous et revenez pour le découvrir!

Crédits mode: Cami Beyond Yoga Cut-Out (77 $) dans Tropical Berry, Legging Capri Beyond Yoga Classic (77 $) dans Sunglow