Voulez-vous soulever votre humeur? C'est ce que chaque nutritionniste recommande
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Les probiotiques ne sont pas nouveaux. Vous avez probablement déjà entendu parler d'eux dans ceux annonces de yaourts réservées aux femmes (apparemment, un seul sexe a des problèmes digestifs *. Mais saviez-vous qu'ils sont actuellement vantés comme un moyen scientifiquement prouvé de lutter contre la dépression et l'anxiété? Ceci est dû au fait que votre intestin est considéré comme votre "second cerveau", avec environ 90 à 95% de la sérotonine de votre corps (le produit chimique naturel qui vous fait sentir bien) est produite dans l'intestin.
Cependant, si cet équilibre délicat de bactéries, qui produit la sérotonine, est perturbé, il peut en résulter une réduction des taux de sérotonine, ce qui pourrait créer des symptômes de dépression et d'anxiété.
En tant que personne qui a parlé à beaucoup de nutritionnistes différents, l'utilisation de probiotiques revient souvent devrait être en train de faire. Cela dit, la compréhension peut être compliquée. Les questions qui reviennent souvent lorsqu’on discute de les prendre sont notamment les suivantes: "Que font-ils réellement?" "Pourquoi devrais-je en prendre un?" et "Comment puis-je les prendre?" Je me suis tournée vers la nutritionniste clinique Kerry Madgwick, qui encourage régulièrement ses clients à prendre des probiotiques et a constaté des résultats positifs. J'ai également examiné les études les plus récentes afin de déterminer la meilleure façon de prendre des probiotiques et de comprendre en quoi consiste tout ce problème.
Continuez à faire défiler votre guide 101 sur les probiotiques, ainsi que les meilleurs à prendre.
Qu'est-ce qu'un probiotique?
Un probiotique est une substance contenant des bactéries vivantes. Le yaourt est un probiotique, mais vous pouvez également le prendre sous forme de pilule. Que ce soit pour aider les problèmes digestifs ou pour augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, ils sont en quelque sorte des miracles. Par exemple, dans l’une des études les plus récentes de cette année, une équipe de chercheurs de la faculté de médecine de l’Université de Virginie a découvert qu’en nourrissant des souris déprimées, un probiotique appelé Lactobacillus, une bactérie trouvée dans le yaourt de cultures vivantes, avait réussi à inverser la tendance. symptômes.
Comment ça marche?
Mais, entendez-vous pleurer, comment une petite pilule ou un yaourt contenant des millions de bactéries peuvent-ils réellement améliorer votre humeur? Cela fonctionne comme ceci: les probiotiques affectent l’intestin de manière positive en "diminuant la signalisation du stress dans le corps et éventuellement en augmentant la transformation du tryptophane, un acide aminé, en sérotonine dans le cerveau".
Pour plus de preuves sur la façon dont les probiotiques peuvent aider, j'ai parlé à Madgwick de la manière dont elle a travaillé avec ses clients souffrant d'anxiété et de dépression. Après avoir pris des probiotiques pendant quelques mois, beaucoup de personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont déclaré se sentir mieux.
"Lorsque les personnes sont déprimées, elles sont moins susceptibles de vouloir interagir socialement et de se trouver aux prises avec de faibles niveaux d'énergie. Cependant, après avoir pris des probiotiques, elles ont remarqué une augmentation de ces niveaux d'énergie, ce qui signifie qu'elles ont été capables de sortir davantage."
Elle a également mentionné qu'un client en particulier souffrait de poussées de dépression deux fois par mois, mais plus récemment, elle n'a connu qu'une période de six mois.
Lequel devrais-je prendre?
C'est là que ça devient un peu délicat. Selon Madgwick, vous devez déterminer la souche de bactérie dont vous avez besoin pour s'adapter au mieux à votre corps. Pour le découvrir, il vous suffit de parler de vos symptômes à un nutritionniste, puis de déterminer laquelle vous convient le mieux.
Essentiellement, si vous voulez le faire de la meilleure façon possible, un nutritionniste est votre solution. Toutefois, si vous souhaitez suivre le chemin des magasins d’aliments naturels, vous devez respecter quelques règles:
1. Vérifiez la manière dont le supplément est stocké: vous voulez le réfrigérer, sinon des bactéries vivantes mourront.
2. Vérifiez le nombre d'organismes: voyez combien il est indiqué sur la bouteille - idéalement, plus on est de fous, plus on rit.
3. Vérifiez les souches: Maintenant, voici où c'est le plus difficile. Idéalement, voici ce dont vous parleriez à un nutritionniste. Cependant, une étude qui a constaté les avantages de prendre des probiotiques pour la dépression et l’anxiété utilisait les souches suivantes: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei et Bifidobacterium bifidum, qu’il est possible d’acheter dans les magasins d’aliments naturels.
En bref:
Vous voulez savoir ce que tout le monde parle des probiotiques? Pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression, les probiotiques aident essentiellement à augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, ce qui contribue à soulager leurs symptômes.
Vous pouvez prendre différents types de probiotiques, mais tout dépend de la souche qui convient le mieux à votre corps. Pour résoudre ce problème, il est conseillé de consulter un nutritionniste, mais vous pouvez également essayer de prendre des probiotiques recommandés pour votre santé.
