Peut-il augmenter la longueur des os
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L'augmentation de la force musculaire, du tonus et de la masse par l'exercice est une pratique courante. Augmenter la longueur des os à travers l'exercice n'est généralement pas l'objet d'une séance d'entraînement et n'est pas communément attendu. Cependant, l'exercice a de nombreux avantages pour les os tels que l'augmentation de la densité osseuse, la masse et même la hauteur de vos os lorsque l'accent est mis sur la colonne vertébrale. Les exercices qui intègrent le renforcement et l'étirement de la colonne vertébrale contrent la compression de la gravité et la mauvaise posture et peuvent ajouter à votre taille et vous aider à maintenir une colonne vertébrale en bonne santé à mesure que vous vieillissez.
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Votre colonne vertébrale
Votre colonne vertébrale est la partie la plus importante de votre structure squelettique et est le point central du système nerveux. La gravité et la compression de la colonne vertébrale provoquent un rétrécissement qui devient généralement prévalent après des années d'usure, couplé à une mauvaise posture et à un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Stimulation de la colonne vertébrale par un mouvement régulier du mouvement complet, certaines formes d'exercice et d'étirement sont des moyens essentiels pour réduire la compression de la colonne vertébrale et permettre aux os, au disque et aux muscles de s'étirer correctement.
Pilates Allongement
La méthode de conditionnement du corps Pilates est un moyen efficace pour renforcer, allonger et aligner la colonne vertébrale. C'est aussi une façon bénéfique de faire de l'exercice sans causer de compression à la colonne vertébrale qui caractérise d'autres formes d'exercice telles que la course ou l'haltérophilie. Pilates est effectuée sur un tapis ou avec de l'équipement. Une foule d'exercices Pilates peut favoriser l'allongement de la colonne vertébrale et l'augmentation de la taille. L'étirement de la colonne vertébrale, l'extension de la colonne vertébrale, l'enroulement, l'inclinaison pelvienne, la tour et les exercices de double pilates D favorisent la santé de la colonne vertébrale.
Yoga Flexibilité
Beaucoup de postures de yoga soutiennent la colonne vertébrale, augmentant sa longueur à travers des étirements et des poses actives et passives. La pose de l'enfant, le chien qui se dirige vers le bas, la pose de chameau, la torsion de la colonne vertébrale, la pose de la charrue et la pose du triangle sont autant d'étirements solides de la colonne vertébrale. Cobra, Standing Bend et Bend assis vers l'avant étirent également tout le dos. Toutes ces poses de yoga aident à réduire le rétrécissement et favorisent la croissance en créant une colonne vertébrale flexible et décompressée.
Exercices de suspension
Les exercices d'accrochage courants tels que le maintien à une barre et la suspension des pieds en plein air ou l'utilisation de tables d'inversion et de bottes à l'envers sont d'excellents moyens pour allonger et décompresser votre colonne vertébrale.
