Comment étirer la colonne vertébrale pour grandir

Le fait de grandir après l'adolescence pourrait être un peu exagéré. Cependant, avec des exercices comme le Pilates et le yoga, vous pouvez améliorer votre posture et paraître plus grand. Yoga, Pilates et stretching en général crée un look plus long et plus mince en desserrant les muscles de votre poitrine et de renforcer et d'allonger les muscles de votre dos et votre cou.

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Étape 1

Renforcez vos muscles du tronc. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés pour faire l'extension du bassin. Expirez et contractez vos muscles abdominaux tout en poussant votre nombril dans le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, relâchez, puis répétez l'exercice 10 fois.

Étape 2

Étirez vos muscles du dos. Asseyez-vous sur votre tapis avec un dos droit. Tirez la chair de vos fesses sur les côtés. Expirez, et penchez votre torse vers l'avant sur vos jambes tendues. gardez vos pieds fléchis en tout temps. Atteignez vos mains vers vos pieds. Si vous ne pouvez pas saisir vos orteils avec vos mains; saisir vos tibias. Ne pliez pas votre cou, ni autour de votre dos. Restez assis en avant pencher pendant une minute et pratiquez cette pose de yoga tous les soirs avant d'aller au lit.

Étape 3

Étirez vos ischio-jambiers. Les muscles tendus des ischio-jambiers causent des douleurs au bas du dos et une mauvaise posture. Allongez-vous sur votre dos et soulevez lentement une jambe étendue dans l'air jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable. Maintenez pendant 10 à 20 secondes et changez de jambe. Répétez l'exercice trois fois.

Ce dont vous aurez besoin

• Pilates ou tapis de yoga
• Vêtements confortables

Conseils

• Même si vous gagnez un peu de longueur dans votre colonne vertébrale en étirant, vous avez gagné Ne gardez pas votre nouvelle taille longtemps si vous ne vous étirez pas et regardez votre posture tous les jours. Faites de l'étirement une partie intégrante de votre journée.

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.