Pour l'entraînement en circuit surpoids

L'entraînement en circuit consiste à frapper d'un seul coup deux oiseaux. Un circuit typique comprend des entraînements de musculation à un rythme élevé pour les avantages de la condition physique aérobique. L'entraînement en circuit est le moyen le plus efficace pour développer les muscles et améliorer la cardio-training, ce qui le rend idéal pour les personnes en surpoids. Compléter un circuit n'est pas une mince affaire, car il y a peu ou pas de repos entre les entraînements, ce qui signifie qu'un certain niveau de forme physique est requis.

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Préparation à l'entraînement en circuit

Sauter directement dans une séance d'entraînement en circuit n'est pas idéal pour ceux qui vivent une vie sédentaire. Il est peu probable que vous puissiez compléter un circuit sans améliorer votre forme physique. Conditionner votre corps avec la recommandation de l'American Heart Association de 30 minutes d'exercice modérément intense par jour. Cela peut inclure une marche rapide, faire du vélo ou monter une volée d'escaliers. Stimuler la croissance musculaire avec une ou deux séances d'entraînement par semaine qui comprennent des exercices composés tels que le développé couché, les squats, les deadlifts et les tractions.

Un circuit plus efficace

Certains programmes d'entraînement en circuit sont meilleurs pour renforcer les muscles tandis que d'autres sont plus efficaces pour perdre du poids. Une étude publiée en 2007 dans "Le Journal de la médecine du sport et de la forme physique" a étudié les réponses physiologiques à deux différents programmes de formation en circuit. Les chercheurs ont découvert que l'entraînement en circuit combinant des courses sur tapis roulant et des exercices de musculation brûle plus de calories que l'entraînement en circuit avec des poids seuls.

Un circuit intense

Commencez un entraînement en circuit avec 10 répétitions de squats, deadlifts et la presse de jambe sans reposer entre les séries. Exécuter ou faire un cycle de deux à trois minutes à un rythme rapide puis refroidir pendant une minute supplémentaire. Effectuez 10 répétitions de tractions, de pompes et de flexions de biceps en séquence sans se reposer et effectuer encore deux à trois minutes de cardio rapide. Continuez ce circuit pendant environ 20 à 25 minutes. Vous pouvez mélanger les exercices, aussi longtemps que vous engagez tous vos principaux groupes musculaires. Vise à effectuer une session d'entraînement en circuit deux fois par semaine, tout en maintenant la recommandation de l'American Heart Association.

Vous êtes ce que vous mangez

Un régime hypercalorique peut contrecarrer tous les efforts que vous mettez dans le gymnase, si vos habitudes alimentaires vous empêchent de créer un déficit calorique. Pour vous assurer de brûler plus de calories que vous mangez, purger tous les aliments transformés et s'en tenir à un régime alimentaire complet. Incorporer une variété de légumes et de fruits à chaque repas et obtenir votre protéine à partir de fruits de mer ou de viande maigre. Mangez 100 calories de noix, de graines ou d'avoine entre les repas pour les nutriments et les protéines.