Pour un Psoas serré

Votre psoas est un gros muscle qui est attaché aux vertèbres dans le bas du dos d'une part et le haut de l'os de la cuisse d'autre part. Le psoas, également appelé fléchisseur de la hanche, est responsable de la flexion de la hanche et de la cuisse. Un muscle psoas serré peut causer des problèmes au bas du dos et à la hanche. Effectuer certains tronçons pour garder votre psoas lâche peut vous aider à éviter les problèmes.

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Syndrome du psoas

Le syndrome du psoas survient lorsque le muscle psoas est raccourci ou affaibli d'une façon ou d'une autre. Assis pendant de longues périodes peut provoquer le psoas à resserrer. Le syndrome du psoas peut affecter des activités telles que la marche, le vélo, la course et le patinage. Les symptômes du syndrome du psoas comprennent des difficultés liées à la flexion et à la posture de la hanche, des douleurs au bas du dos, une incidence plus élevée de la tension du quadriceps et une difficulté à monter d'une position assise.

Allonger Stretch

Vous pouvez étendre votre muscle psoas sur le sol, mais cela fonctionne mieux sur le bord d'une table ou d'un lit d'entraînement. Allongez-vous sur le dos vers l'extrémité inférieure d'une table de sorte que vos fesses sont sur le bord. Laissez une jambe pendre du bord en attrapant l'autre genou des deux mains. Tirez votre genou vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez et maintenez ceci pendant 15 secondes. Répétez l'étirement quatre fois aussi longtemps que vous ne ressentez aucune douleur.

Serviette ou Stretch Stretch

Un étirement de serviette est un moyen efficace d'étirer votre muscle psoas. Vous pouvez utiliser une serviette de bain régulière ou une sangle qui est à peu près la même longueur. Pour faire l'étirement, couchez-vous près du bord de votre lit sur votre estomac. Plantez votre pied extérieur sur le sol et pliez votre autre jambe. Enveloppez la serviette ou la sangle autour de votre jambe pliée et maintenez la serviette sur votre épaule. Tirez la serviette vers votre épaule jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement. Maintenez pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté. Restez calé sur vos coudes pour de meilleurs résultats.

Stretch Lunging

Le tronçon de longe pour votre psoas commence en supposant une position de fente standard. Votre jambe avant est pliée à environ 90 degrés et votre jambe arrière est tendue derrière vous. Gardez votre dos droit et avancez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre hanche. Tournez votre corps vers le côté de votre jambe avant si vous voulez vous sentir plus étiré.