Exercices de yoga pour les femmes de grande taille

Vous n'avez pas besoin d'être mince pour pratiquer le yoga. Cependant, vous devrez peut-être connaître quelques exercices de yoga différents pour convenir à une forme de corps plus sinueuse ou plus longue. Par exemple, l'expert en yoga Meera Patricia Kerr explique dans un article du "Daily Telegraph" que les exercices utilisant des murs pour soutenir ou faire de l'exercice tout en restant assis sur des chaises sont bons pour les femmes en surpoids et de taille plus. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'essayer une formation de yoga.

Vidéo du jour

Gentle Reclining

L'étude Practicing Yoga Restorative ou Stretching for Metabolic Syndrome menée par l'Université de Californie à San Diego et l'Université de Californie à San Francisco suggère une bonne pose Pour les femmes de taille plus grande, il faut s'incliner avec les jambes surélevées. Placez un petit oreiller sur le sol près d'une chaise. Mettez un autre oreiller un pied ou plus près de la chaise. Allongez-vous sur le sol afin que votre tête repose sur l'oreiller, avec l'autre oreiller soutenant votre bas du dos. Soulevez vos jambes et mettez-les sur la chaise. Respirez régulièrement et maintenez cette position pendant plusieurs minutes.

Chair Neck Stretch

Les étirements du cou sont une façon simple de pratiquer le yoga si vous êtes en surpoids. Il aide à étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos, ainsi que le cou et les épaules. Cependant, vous pouvez faire tout cela assis, selon le site Web de Boston Yoga. Asseyez-vous directement dans une chaise à dossier dur. Pliez votre oreille droite vers votre épaule droite. En vous penchant, étirez votre bras droit vers le sol et maintenez-le pendant quelques secondes. Respirez profondément et à un rythme régulier. Répétez le mouvement dans la direction opposée. Essayez de déplacer votre menton à votre poitrine et sentir l'étirement sur vos épaules et le dos.

Mountain Pose

L'utilisation d'un mur pour un soutien supplémentaire est idéal pour les femmes de taille plus ou toute personne ayant des soucis d'équilibre. Dans son livre «Yoga at Your Wall», Stephanie Pappas suggère l'exercice «montagne au mur» comme une bonne position pour les débutants. C'est bon pour aligner la posture et améliorer la stabilité. Tenez-vous dos au mur et vos fesses touchent le mur. Concentrez-vous sur un point fixe en face de vous. Dégagez doucement vos épaules et vos triceps contre le mur. Levez les bras, les coudes pliés à 90 degrés. Gardez-les à plat contre le mur. Si vous avez un bloc de yoga, essayez de le serrer entre vos jambes lorsque vous êtes en position.

Étirement des bras de la chaise

Les étirements des bras de la chaise vous aident à travailler les côtés et les bras sans vous tenir debout et à risquer de perdre l'équilibre. Soulevez les deux bras dans une arche jusqu'à ce qu'ils soient tous deux directement au-dessus de votre tête. Expirez lentement et abaissez à nouveau vos bras. Faites ceci plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et confortable. Ensuite, essayez de tenir un côté d'une chaise avec votre main. Curl votre bras opposé sur votre tête et pliez votre corps vers l'autre main.Tenir la chaise vous donne une stabilité supplémentaire.