Rocabado 6X6 Exercices

Les exercices Rocabado 6x6 se réfèrent à un système de mouvements qui aident à traiter les troubles des articulations temporo-mandibulaires. Mariano Rocabado, DPT, a conçu le programme pour aider à rétablir la mobilité articulaire normale dans votre mâchoire. Les exercices traitent de la relation de la tête au cou, du cou aux épaules et de la mâchoire inférieure à la mâchoire supérieure.

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TMJ

L'ATM est synonyme de trouble de l'articulation temporomandibulaire et est un terme général qui englobe les troubles inflammatoires de la mâchoire. Les symptômes de l'ATM peuvent inclure des maux de tête, des maux d'oreilles, des douleurs au cou, une sensibilité des mâchoires ou des douleurs faciales. TMJ se produit généralement lorsque les muscles utilisés pour mâcher et votre articulation de la mâchoire ne fonctionnent plus ensemble, dit McKinley Health Center. Les causes de TMJ comprennent le meulage et l'alignement incorrect de vos dents.

Caractéristiques Rocabado

Les exercices créés par le Dr Rocabado, à réaliser par le patient à domicile, consistent en six exercices différents et six répétitions de chaque exercice, effectués six fois par jour jusqu'à l'apparition des symptômes. se calmer. Les exercices de Rocabado soulignent la position posturale correcte et aident à combattre la mémoire des tissus mous de votre ancienne posture.

Les six exercices de Rocabado

Les six exercices différents sont conçus pour vous soulager de l'inconfort de l'ATM. Effectuez les exercices les uns après les autres jusqu'à ce que votre session soit terminée. Cela prendra environ une minute. Exercice numéro un des exercices Rocabado vous placez votre langue sur le toit de votre bouche. Placez la pointe juste derrière vos dents et prenez six respirations profondes. Pour le deuxième exercice, gardez votre langue sur le toit de votre bouche et ouvrez et fermez votre bouche six fois. Dans l'exercice trois, votre langue reste sur le toit de votre bouche et deux doigts sont placés sur le menton pour ouvrir votre bouche contre la résistance douce. Après cela, placez vos doigts des deux côtés de votre mâchoire et ouvrez six fois. Pour l'exercice quatre, placez vos mains derrière votre cou et pliez votre menton comme si vous incliniez la tête. Déplacez votre menton vers le bas et vers l'arrière comme si vous faisiez un double menton pour l'exercice cinq. Enfin, corrigez votre posture en soulevant vos côtes et votre poitrine vers le haut tout en serrant vos omoplates ensemble. Effectuez six répétitions de ces exercices six fois par jour.

Considérations

Utilisez des repères visuels pour vous rappeler de faire vos exercices chaque jour. Ceux-ci peuvent inclure des notes collées sur le mur ou des alarmes sur votre téléphone portable. Notez votre amplitude de mouvement et comment elle change pour vous aider à évaluer vos progrès.Ne progressez pas avec les exercices si vous ressentez de la douleur.