Liste des portions de nourriture 100 calories
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Votre corps utilise des calories pour ses fonctions de base, comme respirer, dormir et faire du sang. La nourriture que vous mangez est décomposée et utilisée pour l'énergie qui vient des hydrates de carbone, des protéines et des graisses. Répartissez vos collations et vos repas tout au long de la journée afin que votre corps reçoive continuellement l'énergie dont il a besoin pour soutenir votre niveau d'activité.
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Fruits et légumes frais
Vous devriez manger 1 1/2 à 2 tasses de fruits et 2 1/2 à 3 tasses de légumes chaque jour, selon MyPyramid. gov. Les fruits et légumes sont des aliments riches en nutriments, ce qui signifie qu'ils fournissent de nombreux nutriments pour un minimum de calories. Une pomme de taille moyenne est une collation santé en après-midi qui fournit 100 calories. Vous pouvez également avoir une petite banane, une poire asiatique moyenne ou 1/3 tasse d'abricots secs. Chacune de ces portions de fruits contient 100 calories.
Pour le dîner, vous pouvez déguster 1 1/2 tasse de brocoli haché et cuit à la vapeur, 1 1/4 tasse de tranches de carottes cuites, 1 1/2 tasse de haricots verts sautés ou une petite patate douce cuite. Chacun d'eux fournit 100 calories. Ajouter des graisses telles que le beurre et l'huile augmentera les calories de votre portion de légumes.
Viandes
La consommation de viandes maigres vous permettra d'en consommer plus si vous mangez des portions de 100 calories. Le boeuf haché maigre contient de la graisse qui augmente les calories. Une portion de 1. 5 oz de boeuf haché fournit 100 calories alors qu'un 2. 5 oz. portion de poitrine de poulet sans peau a également 100 calories. Vous pouvez également apprécier 3 oz. de morue cuite, six crevettes géantes ou 2. 5 oz. de viande de dinde légère qui fournissent chacune 100 calories. Mangez 5 à 6. 5 oz. du groupe de viande chaque jour.
Si vous cuisinez à la maison et que vous essayez de vous raser quelques calories, faites cuire vos viandes avec un aérosol antiadhésif plutôt qu'avec de l'huile. Cela aidera à garder vos calories au minimum. Vous pouvez également ajouter des herbes fraîches à vos protéines pour ajouter de la saveur sans augmenter les calories.
Collations
Une portion de grignotines de 100 calories comprend deux rectangles de biscuits graham réduits en gras, huit biscuits salés, 12 amandes, 20 arachides ou 3 tasses de maïs soufflé au beurre faible en gras. Ces collations sont des aliments simples à conserver dans la maison. Portions-les dans des sacs en plastique le dimanche soir. Tout au long de la semaine, tout ce que vous avez à faire est de prendre l'un des sacs et de le garder dans votre sac pour un goûter.
Produits laitiers
Certains produits laitiers sont riches en matières grasses, ce qui augmente les calories, mais vous pouvez choisir des options faibles en gras pour réduire votre apport calorique. Boire 8 oz de 1 pour cent de lait, saupoudrer 1 1/4 oz. de mozzarella à faible teneur en matière grasse sur votre salade ou appréciez 2/3 tasse de yogourt simple à faible teneur en matière grasse au petit déjeuner. Chacun de ces aliments laitiers fournit 100 calories. Vous devriez consommer des équivalents de 3 tasses du groupe laitier chaque jour.
