ÉValuation de la condition physique pour les services de formation personnelle

Il est important d'effectuer une évaluation de la condition physique avant de commencer les services de formation personnelle pour plusieurs raisons. Premièrement, les résultats indiquent l'état actuel de santé et de forme physique d'une personne. Deuxièmement, les formateurs utilisent ces résultats pour déterminer leur plan d'action. Troisièmement, les formateurs peuvent utiliser ces données pour mesurer les progrès. Une évaluation approfondie implique un certain nombre de variables.

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Signes vitaux

En plus de remplir un Questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique, un formulaire de deux pages qui détermine si une personne a besoin de la permission d'un médecin avant de devenir beaucoup plus active physiquement, deux signes vitaux doivent être vérifiés par un entraîneur. Ces signes sont la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos. La pression artérielle est la mesure de la pression artérielle tandis que le ventricule du cœur se remplit de sang et se vide. Il existe une gamme de valeurs associées à l'augmentation des risques pour la santé. La lecture de la pression artérielle généralement acceptée reconnue comme normale est de 120/80 mmHg. La fréquence cardiaque, ou pouls, au repos est l'expansion et la rétraction d'une artère après chaque contraction du ventricule gauche du cœur. Pour les adultes, cette lecture peut varier de 50 à 80 battements par minute, selon la santé cardiovasculaire.

Si quelqu'un présente une tension artérielle de 140/90 mmHg ou plus, prend des médicaments pour l'hypertension, ou répond «oui» à une ou plusieurs questions sur le PAR-Q, un le médecin doit remplir un formulaire PARmed-X pour autoriser cette personne à faire de l'activité physique.

Composition corporelle et mesures de circonférence

La plupart des gens investissent dans des services de formation personnelle pour améliorer les mesures de composition corporelle. Ceux-ci comprennent la masse corporelle, communément appelée poids, pourcentage de graisse corporelle, ou la masse corporelle composée de tissu adipeux, et l'indice de masse corporelle, ou IMC, qui est mesuré en prenant la masse de la personne en kilogrammes et en la divisant par leur hauteur en mètres carrés.

Les valeurs normales pour le pourcentage de graisse corporelle dépendent du sexe d'une personne et peuvent aller de 15% pour les hommes et 23% pour les femmes. La fourchette saine pour l'indice de masse corporelle dépend également du sexe et varie de 24 à 27 pour les hommes et de 23 à 26 pour les femmes.

En conjonction avec la masse corporelle, les gens ont tendance à se concentrer sur les évaluations circonférentielles comme une mesure de progrès dans un programme d'entraînement personnel. Les sites de mesure de base ont tendance à être homogènes entre les sexes et comprennent le cou, les épaules, la poitrine, le haut du bras, la taille, la hanche, la cuisse et le mollet.

Endurance musculaire

Les mesures de base de l'endurance musculaire comprennent le développé couché pour le haut du corps. L'objectif est de compléter autant de répétitions que possible à une cadence de 30 répétitions par minute. Les mâles utilisent un 80 livres.barbell et les femmes utilisent un 35 lb. haltère. Les valeurs normales dépendent du sexe et de l'âge et le Cooper Institute for Aerobics Research note qu'une classification du bien varie de 30 à 37 pour les hommes dans la vingtaine et de 11 à 18 ans pour les hommes de plus de 60 ans. varie entre 24 et 30 alors qu'une gamme de six à 12 est bon pour les femmes de plus de 60 ans.

Les tests supplémentaires de l'endurance musculaire comprennent les recroquevillements et push-ups.

Santé cardiorespiratoire

Tel que mentionné dans Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription, la mesure la plus valide de la capacité du système cardiorespiratoire est VO2 max, ou l'utilisation d'oxygène par les muscles pendant l'exercice. La capacité aérobie peut être mesurée en utilisant des tests de tapis roulant et de cyclisme. Des tests sur le terrain peuvent également être utilisés. leurs avantages incluent être peu coûteux et moins de temps et plus facile à administrer. Des exemples d'essais sur le terrain comprennent une course de 1 mille, une marche de 1 mile et le test d'étape du YMCA. Les résultats de ces tests peuvent être extrapolés pour calculer le VO2 max mais ne remplacent pas la mesure directe de cette valeur.

Flexibilité

La flexibilité est l'amplitude de mouvement autour d'un joint. Le test le plus standard de la flexibilité dans un cadre d'entraînement personnel est le test de sit and reach, qui évalue la flexibilité du bas du dos et de la hanche. Des tests peuvent être effectués pour mesurer la flexibilité dans d'autres articulations, y compris l'épaule, la cheville, la hanche et la colonne vertébrale.