Anabolisant contre le catabolisme pour perdre du poids

Les exercices peuvent être classés en deux types d'exercices: anabolisants et cataboliques. Chacun a un effet différent sur votre corps, mais conduira finalement à la perte de graisse. Vous pouvez augmenter votre masse musculaire tout en excrétant de la graisse grâce à des exercices anabolisants. En revanche, vous pouvez réduire votre masse corporelle globale grâce à des exercices cataboliques. Effectuez une combinaison des deux pour obtenir une perte de poids rapide et durable.

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État anabolique

Pour atteindre un état anabolique, concentrez-vous sur l'entraînement en force, ce qui aidera à augmenter la masse musculaire. Certaines hormones associées à la croissance musculaire comprennent la testostérone et les hormones de croissance. L'effet se produit réellement quand vous dormez ou reposez après des entraînements. Pendant l'entraînement en force, vous effectuez des exercices qui offrent une résistance en utilisant des poids et des machines. Ces exercices décomposent le tissu musculaire. Lorsque vous dormez ou vous vous reposez, de nouvelles fibres musculaires se développent pour remplacer les fibres cassées.

Etat catabolique

Atteindre un état catabolique implique des hormones telles que le cortisol, la norépinéphrine et l'adrénaline. Ils sont utiles pour brûler les graisses et les calories. Beaucoup d'exercices cataboliques impliquent des techniques cardiovasculaires, qui durent habituellement au moins 20 à 45 minutes. Les exemples sont le vélo, la course, la natation et le sport. Vous remarquerez une perte de masse corporelle totale parce que plus d'hormones cataboliques sont libérées par rapport aux hormones anabolisantes, qui construisent le muscle et la masse.

Comment ils se complètent

Effectuer des exercices anaboliques et cataboliques vous offre une variété dans votre routine d'entraînement, ce qui prévient l'ennui et choque continuellement votre corps pour continuer à perdre de la graisse et brûler des calories. Vos séances d'entraînement seront également plus intenses si vous utilisez les deux approches alternativement ou simultanément. Selon l'American College of Sports Medicine, l'entraînement par intervalles de haute intensité implique des exercices cataboliques et anabolisants qui stimulent votre endurance et votre performance aérobique.

Exemples d'exercices

Le sprint est l'un des meilleurs exercices car il stimule à la fois vos états cataboliques et anaboliques, puisque vous appliquez beaucoup de puissance pour courir sur une courte distance dans un temps limité. La lutte est un autre sport qui vous oblige à atteindre à la fois des états cataboliques et anaboliques pour fonctionner de manière optimale. Vous pouvez également faire de l'entraînement en circuit, qui alterne l'haltérophilie et les exercices cardiovasculaires pour une perte de poids maximale. Selon une étude publiée en novembre 2004 dans le «Journal of Strength and Conditioning Research», l'entraînement en circuit améliore à la fois votre réponse musculaire et cardiorespiratoire.