ÉTanchéité dans l'élasticité du cordon du talon et de l'ischio-jambier

L'étroitesse des ischio-jambiers et de la corde du talon - ou du tendon d'Achille - peut causer un inconfort important lorsque vous bougez. Puisque ces deux parties sont reliées par des nerfs et des fascias, la sensation d'étanchéité dans une zone - telle que la corde du talon - peut affecter la sensation de resserrement des ischio-jambiers et vice versa. L'étanchéité dans ces domaines peut être causée par un certain nombre de facteurs, donc explorer différentes façons d'atténuer l'inconfort dans les ischio-jambiers et le cordon du talon.

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Inflammation

Que vous ayez subi une blessure aux ischio-jambiers ou au talon l'an dernier ou que vous ayez terminé un demi-marathon hier, vous pourriez ressentir de la douleur aux ischio-jambiers et aux mollets inférieurs. La douleur provient de l'inflammation dans les muscles et les tissus conjonctifs qui peuvent entraîner le resserrement des muscles ischio-jambiers et du talon.

C'est un comportement protecteur que votre système nerveux induit pour protéger vos muscles et vos articulations contre les déchirures, explique le massothérapeute Todd Hargrove. Bien qu'il soit tentant d'étirer vos ischio-jambiers et vos talons serrés et douloureux, l'étirement peut provoquer un réflexe d'étirement qui contraint vos muscles et vos tissus à se contracter involontairement pour se protéger de la déchirure. En conséquence, vos ischio-jambiers et vos cordes de talon peuvent finir par se sentir plus serrés et moins sensibles à la relaxation.

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La perception peut être difficile

Parfois, la longueur de vos ischio-jambiers et de vos cordes de talon est normale, mais votre cerveau les perçoit être serré. Bien que l'on ne sache pas encore pourquoi votre système nerveux se comporte ainsi, les scientifiques de l'exercice ont proposé une théorie sensorielle pour expliquer le comportement.

Une étude publiée dans le numéro de mars 2010 de Physiothérapie a révélé que les sujets ayant suivi un programme d'étirement de trois à huit semaines avaient une sensation modifiée de flexibilité plutôt que des changements réels dans la durée de leur programme. muscles.

Par conséquent, la sensation d'étanchéité peut être juste dans votre tête plutôt que le raccourcissement réel de vos ischio-jambiers et les cordes du talon. Donc, si vous avez envie de vous étirer, essayez de détendre vos zones serrées - continuez!

Libération auto-myofasciale

La libération auto-myofasciale, ou SMR, est un type d'auto-massage utilisé pour améliorer la relaxation des muscles et des tissus conjonctifs. En appliquant une légère pression sur le ventre musculaire ou près des attaches musculaires avec un rouleau en mousse, un organe sensoriel appelé l'organe du tendon de Golgi est activé, ce qui stimule les fibres musculaires et les tissus à s'allonger.

L'Académie nationale de médecine sportive vous recommande de maintenir la compression pendant 20 à 30 secondes, mais la durée peut être plus longue si la sensibilité ne diminue pas. Comme le cordon du talon peut être très sensible à la pression, appliquez plutôt la pression sur le mollet inférieur.

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Dynamique

Les étirements statiques, qui s'étirent pendant 20 à 30 secondes, peuvent diminuer l'oppression des muscles ischio-jambiers et du talon, mais peu en améliorant votre performance athlétique.

La flexibilité dynamique, qui consiste à bouger vos articulations et vos muscles de façon répétée dans toute votre amplitude de mouvement, doit être effectuée avant toute séance d'entraînement au lieu d'un étirement statique.

Dans une étude publiée dans le numéro d'avril 2012 du «Journal of Strength and Conditioning Research», des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill ont constaté que les sujets qui effectuaient un échauffement dynamique avant d'effectuer des tests de amélioration plus forte de la force et de la flexibilité que ceux qui ont étiré standard ou aucun étirage.

Les deux derniers groupes n'avaient aucun changement positif ou négatif de force ou de flexibilité. Exemples d'exercices qui fonctionnent vos ischio-jambiers et les cordes du talon ensemble comprennent les balançoires de la jambe, les mouvements brusques, les coups de pied de jogging et sauter latéral.