Yoga Poses pour la colère
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Tout le monde ressent de la colère à un moment donné, mais lorsque cette colère devient incontrôlable et commence à affecter les relations - avec les autres et avec soi-même - elle nécessite une gestion.
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Il n'est pas recommandé de supprimer la colère. c'est une vraie émotion qui a souvent des racines valables. Le yoga peut vous aider à canaliser la colère de manière constructive. Au lieu de sortir votre agression en jetant un verre ou en disant quelque chose que vous regretterez plus tard, visitez votre tapis pour travailler vos émotions. Passer un peu de temps avec votre respiration et votre corps peut vous aider à comprendre pourquoi vous êtes en colère et comment gérer la situation d'une manière qui favorise la croissance.
Twists
Un déséquilibre dans l'un de vos centres d'énergie peut entraîner de la colère. Manipura chakra situé gouverne la compréhension de votre pouvoir dans le monde et votre estime de soi. Lorsque vous vous sentez hors de contrôle, ou que votre individualité est menacée, ce chakra peut être déséquilibré et la colère en découle.
Les rebondissements du yoga stimulent le chakra de Manipura. Exemples de rebondissements:
Demi Seigneur des Poissons Pose: Asseyez-vous sur vos fesses avec votre jambe droite étendue. Pliez votre genou gauche et plantez le pied gauche sur le sol à l'extérieur de votre cuisse droite; Vos jambes seront croisées. Inspirez et en expirant, étreignez votre genou gauche avec votre bras droit pendant que vous regardez derrière vous. Maintenez plusieurs respirations, puis changez de côté.
Angle de face tourné : Tenez-vous debout, les jambes écartées d'environ 4 pieds. Reliez votre pied gauche à environ 45 degrés et pliez votre genou droit pour pointer vers l'avant du tapis. Apportez vos mains à la position de prière au centre de votre poitrine; En expirant, tordez votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Maintenez plusieurs respirations, puis changez de côté.
Torsion inclinée: Allongez-vous sur votre dos et serrez vos genoux contre votre poitrine. Laissez vos genoux tomber sur le côté gauche et votre tête sur la droite. Utilisez votre main gauche pour appuyer doucement vos hanches vers la gauche lorsque vous atteignez le côté de la pièce avec le bras droit. Maintenez plusieurs respirations, puis changez de côté.
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Pose de l'enfant
Cette pose simple adoucit la colère avec l'état d'esprit innocent d'un enfant. Vous permettez à vos hanches de reposer sur vos talons et de faire fondre votre cœur. La pose de l'enfant est aussi introspective; cela vous donne le temps d'être réfléchi et seul. Vous pouvez traiter la colère sans fouetter.
Pour faire la pose de l'enfant: Mettez-vous à quatre pattes et asseyez vos fesses sur vos talons.Atteignez vos bras sur le tapis et posez votre front sur le sol ou un bloc. Allongez votre colonne vertébrale pendant que vous vous sentez vous détendre sur vos jambes. Restez ici pour plusieurs respirations, voire plusieurs minutes.
Prenez un souffle profond
Vous avez peut-être entendu dire que lorsque vous êtes en colère, vous devriez inspirer profondément et compter jusqu'à 10. Le yoga a une approche similaire. Il suffit de prendre une grande respiration au moment où vous vous sentez en colère et de remarquer la façon dont les émotions affectent votre esprit peut être un moyen puissant de diffuser une situation potentiellement explosive.
Un travail de respiration de yoga plus précis, comme la respiration alternée des narines ou Bhastrika, alias Bellow, peut aussi libérer votre esprit pour soulager la colère.
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