Pourquoi avez-vous faim tout le temps que vous avez mangé des poids?

Vous avez faim en raison des besoins métaboliques accrus de l'entraînement en résistance. Vous êtes en train de décomposer les muscles dans le gymnase, les épuisant de sucre, ou de glycogène, et de brûler des calories. L'entraînement en résistance peut brûler beaucoup de calories, et les augmentations de la demande calorique ne s'arrêtent pas lorsque vous quittez le gymnase. Une bonne séance de musculation peut augmenter votre taux métabolique basal, selon une étude de l'Université du Colorado.

Vidéo du jour

Protéine

Une des choses qui se produit lorsque vous vous entraînez est que les acides aminés sont décomposés ou utilisés par le corps pour diverses tâches. Des recherches à l'Université Western Ontario ont montré que les personnes actives peuvent avoir besoin de plus de protéines que leurs homologues moins actifs. Les bonnes sources de protéines comprennent des morceaux maigres de boeuf, de poulet, de poisson et des morceaux de porc maigres. Le lait est une excellente source de protéines et peut facilement être consommé pour des calories supplémentaires entre les repas. Pour ceux qui pratiquent n'importe quel style de vie végétarien, divers produits à base de soja sont disponibles.

Glucides

Les hydrates de carbone sont le carburant préféré de votre corps, car ils sont les plus faciles à brûler. L'une des principales sources d'énergie lors du levage est l'apport en glycogène ou en sucre de vos muscles. Si vous brûlez le tout, vous devez "compléter votre réservoir" pour une performance optimale la prochaine fois. Alors qu'il est possible de prendre des hydrates de carbone minimes et encore effectuer, si vous avez constamment faim, vous pourriez souhaiter examiner cet aspect de votre alimentation. En outre, la recherche à Texas A & M a montré que la combinaison de protéines avec des glucides peut améliorer considérablement votre récupération.

Graisses

Oui, un peu de graisse est essentiel. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont nécessaires pour une variété de fonctions dans le corps, y compris la régulation hormonale. Le levage est une contrainte pour votre système endocrinien ou hormonal. Si vous n'obtenez pas d'acides gras essentiels dans votre alimentation, vous pouvez consommer des huiles de poisson supplémentaires pour les acides gras oméga-3, tels que le saumon, et utiliser les graines de lin pour cuisiner les oméga-6. Les régimes trop faibles en gras peuvent avoir un impact négatif sur votre capacité à récupérer. Des recherches à l'Université d'Helsinki ont montré que les régimes trop faibles en graisses réduisent les niveaux de testostérone, ce qui aura un impact négatif sur votre capacité à récupérer.

Tout mettre ensemble

Quand vous mangez, c'est presque aussi important que ce que vous mangez. Si vous avez toujours faim, assurez-vous que vous êtes correctement alimenté avant une séance d'entraînement. Une petite quantité de protéines et de glucides simples avant l'entraînement peut vous fournir une énergie supplémentaire et vous permettre de vous sentir moins fatigué. Après l'entraînement, assurez-vous que vous obtenez des protéines et des glucides ensemble comme discuté ci-dessus.Divisez vos repas en portions plus petites et mangez-les au cours de la journée. Si vous avez encore faim, buvez du lait entre les repas, une bonne source de protéines, de glucides et de petites quantités de gras. Entraînez-vous dur et mangez bien.