Ceinture abdominale après la grossesse

Vous songez à porter une ceinture abdominale après la grossesse pour retrouver une partie de votre corps pré-bébé? Il y a plusieurs choses à considérer et à réfléchir quand il s'agit de lier et d'emballer votre ventre après l'accouchement. Certains d'entre eux sont hype (ce n'est pas un remède miracle, après tout), mais il y a aussi de réels avantages potentiels.

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Histoire de l'emballage abdominal après la naissance

L'enrobage avec un linge peu après l'accouchement se pratique depuis des milliers d'années dans de nombreuses cultures, car il contribue à réduire l'enflure, à resserrer les muscles étirés et à renforcer le dos pour aider à réduire les douleurs. des douleurs.

Une fois que votre bébé est né, tout d'un coup votre équilibre se déplace parce que votre ventre est à peu près ce qui était autour du mois cinq à six de la grossesse. Certains hôpitaux des États-Unis suivent la pratique de l'emballage peu après la naissance avant que la mère ne quitte l'hôpital.

Différents types de reliure

Il est important de noter qu'il existe différents types de pansements, de corsets, de ceintures et d'attelles. Si vous choisissez d'en porter un, assurez-vous de trouver celui qui s'adapte bien à votre corps et permet des ajustements afin que vous puissiez être sûr d'éviter de trop en porter un.

• Wraps - typiquement en tissu utilisé peu après le post-partum
• Corsets - déconseillé, car ils peuvent être extrêmement serrés et mettre trop de pression sur le plancher pelvien et les organes dans la cavité abdominale
• Ceintures ou attelles - typiquement velcro, qui vous permet de régler pour plus ou moins de pression sur vos abdominaux

Alors que l'emballage peu après la naissance pourrait être extrêmement bénéfique pour certains, une étude de 2013 de la revue internationale de médecine, de santé, de biomédecine, de bioingénierie et de génie pharmaceutique a montré porter une ceinture de soutien post-partum pourrait diminuer la force ab.

Ceux qui en portaient un pendant six semaines à partir du deuxième jour après l'accouchement avaient moins de force intra-abdominale que les femmes pendant la même période qui ont fait des exercices sécuritaires de renforcement abdominal. Ils ont également trouvé une diminution de la diastasis recti à six semaines post-partum chez ceux qui ont fait des exercices abdominaux sûrs après l'accouchement.

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Exercices correctifs pour la diastasis Recti Comment utiliser un enveloppement post-partum

Certains professionnels recommandent des clients avec une grande diastasis recti (trois doigts de largeur ou plus) qui se sentent comme ils peuvent mettre leur main dans votre cavité abdominale pourrait bénéficier de porter une ceinture de soutien post-partum. Cependant, cela devrait être en conjonction avec des exercices de renforcement en toute sécurité (approuvés par un médecin).

Si vous envisagez d'en porter un, voici quelques conseils pour un port approprié:

Utilisez une ceinture de soutien ou de soutien pour activer les muscles abdominaux.Il ne s'agit pas de tout contenir, mais plutôt d'aider à améliorer votre force de base.

• Concentrez-vous sur la reconstitution de la force du noyau profond (voir les instructions ci-dessous).
• Tenez-vous debout - une bonne posture peut améliorer la force abdominale et l'activation du cœur.
• Activez votre noyau profond, puis appliquez l'enveloppe ou la ceinture
• Évitez de le placer trop serré. Vous devez être capable de prendre une grande respiration tout en le portant.
• Si vous sentez que la pression exerce une pression sur les muscles du plancher pelvien, l'enveloppe est trop serrée.
• Évitez de porter trop. Vous avez habituellement seulement besoin de porter un pour une heure ou deux à la fois.
• Julie Wiebe, physiothérapeute en santé des femmes, vous prévient que porter une ceinture trop serrée peut faire plus de mal que de bien sur votre plancher pelvien. Si vous ne pouvez pas engager correctement votre tronc profond, faites attention de ne pas porter de ceinture, surtout si vous portez une ceinture trop serrée.

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Parfois, il est utile de placer vos mains légèrement sur votre ventre pour vous rappeler d'engager vos muscles profonds. Crédit photo: Adobe Stock / lightwavemedia

Comment engager correctement votre noyau profond

Engager vos muscles du tronc profond est un must pour voir des résultats étonnants tout en enveloppant ou attelle, comme emballage ou attelle seul peut effectivement diminuer la force de vos abdominaux. Donc, sortir avec la vieille pensée de Kegels seul. Au contraire, pensez à vos muscles du tronc profond fonctionnant ensemble. Voici comment procéder:

Inspirez pour détendre les muscles du plancher pelvien tout en expirant sur les côtés et à l'arrière de votre cage thoracique. La relaxation est la clé de la bonne activation de l'expiration.

1. Expirez pour commencer à zipper le plancher pelvien et le bas du ventre (abdominaux transversaux) et allonger le haut de la tête.
2. Des chercheurs de l'Université d'Australie-Méridionale ont découvert que pour activer correctement les muscles du plancher pelvien, vous devez également activer vos abdominaux transversaux et vos obliques internes.

Si vous le tenez correctement, vous sentirez une connexion légère et pourrez respirer profondément sur votre côté et votre dos. En maintenant cette connexion profonde de noyau léger peut aider à renforcer votre noyau quotidiennement, plus donne la stabilité supplémentaire à votre colonne vertébrale. Initier chaque exercice que vous faites avec cette activation profonde du noyau pour renforcer vos abdominaux et travailler sur la réparation de diastasis recti.