Le meilleur plan de perte de poids pour les femmes âgées

Les changements hormonaux, un régime hypercalorique et une activité réduite entraînent une prise de poids chez les femmes âgées. Le gain de poids semble également se déplacer, loin des autres problèmes, comme les hanches et les jambes, et la section médiane. Heureusement, quelques changements de style de vie peuvent favoriser la perte de poids et vous aider à maintenir un poids santé.

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Senior Women Fitness

Les femmes âgées en bonne santé ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Une autre option est une 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine.

Utilisez une échelle de 1 à 10 pour juger votre niveau d'activité, 10 étant l'activité la plus vigoureuse. Pour une activité modérée, vous êtes à 5 ou 6 et vous pouvez toujours parler ou chanter une chanson. L'activité vigoureuse est de 7 ou 8 sur l'échelle d'intensité; votre fréquence cardiaque est élevée et vous n'êtes pas capable de parler plus de quelques mots. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

Musculation

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, vous devez également suivre des activités de musculation au moins deux fois par semaine. L'entraînement en force vous empêchera de perdre du muscle en vieillissant. Profitez pleinement de l'entraînement en force en effectuant de huit à douze répétitions jusqu'à ce qu'il soit difficile de terminer une répétition sans obtenir de l'aide. Le levage de poids, les bandes de résistance, le jardinage lourd ou le yoga sont des exemples d'activités de musculation pour les femmes plus âgées.

Modifications de l'alimentation

En vieillissant, votre métabolisme ralentit. Cela provoque un gain de poids chez les femmes. Lutter contre le gain de poids en utilisant un régime réduit en calories. Cependant, les exigences alimentaires varient en fonction de la taille et du poids. MayoClinic. com offre son outil pyramide en santé, permettant aux femmes de calculer les besoins quotidiens en calories et en portions. En règle générale, vous devez consommer des fruits, des légumes et des glucides à grains entiers. Les sources de protéines maigres, comme les noix et les poissons d'eau douce, sont également consommées. Les graisses sont consommées avec modération, cependant, devraient provenir de sources saines, comme l'huile d'olive.

Alimentation favorisant la perte de poids

À mesure que les femmes vieillissent, la graisse du ventre est un problème courant. Consommer des gras monoinsaturés peut combattre ce problème en augmentant votre taux métabolique de base. Les aliments riches en ce type de graisse comprennent les avocats, les amandes et les arachides. Les huiles à base de légumes, comme l'huile de canola et l'huile d'olive, sont quelques autres options. Compléter les aliments riches en matières grasses, comme le beurre, avec ces options saines pour une perte de graisse accrue.