Quels muscles fonctionne Hula-Hooping?

Hula-hooping est une façon amusante de garder la forme, vous permettant de cibler vos bras, jambes, abdomen et fesses grâce à une variété d'exercices. Il améliore la flexibilité, l'équilibre, la motricité, la coordination œil-main et l'endurance, et un cerceau lesté peut même fournir suffisamment de résistance pour un régime de renforcement. Après une longue journée devant un ordinateur, le hula-hooping offre un entraînement revigorant qui peut vous aider à réaligner votre colonne vertébrale.

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Pompe pour le noyau

Pomper le cerceau autour de votre taille permet d'entraîner vos muscles abdominaux. Pour garder le cerceau autour de votre taille, déplacez vos hanches dans un mouvement vers l'avant et vers l'arrière - un push-pull - par opposition à un mouvement circulaire. Commencez par vous tenir au milieu du cerceau avec vos pieds en quinconce, avancez le pied à environ 12 pouces devant le pied du sentier, et les genoux légèrement pliés. Saisissez le cerceau et amenez-le à la taille, en le posant contre votre dos. Tournez le tronc d'un côté pour le remonter et poussez et relâchez rapidement le cerceau dans la direction opposée. Pour maintenir le cerceau en rotation, faites immédiatement avancer le cerceau avec vos muscles abdominaux et tirez le cerceau vers l'arrière avec vos muscles du bas du dos. Imaginez faire des mouvements de hanches fluides et rythmés pour que le cerceau tourne pendant 10 à 20 minutes.

Squat and Bump

Si vous vous accroupissez en pompant, vous pouvez travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Établissez le rythme et ensuite abaissez votre corps dans une largeur d'épaule standard squat-pieds et les genoux pliés à 90 degrés - pendant trois ou quatre secondes. Un autre exercice qui fonctionne les jambes est la bosse. Tenez-vous avec les jambes pressées et les genoux légèrement pliés. Tenez le cerceau à hauteur de la taille, en l'appuyant contre le bas de votre dos. En gardant le dos droit, penchez votre corps vers l'avant au niveau des hanches et déplacez votre poids sur les boules de vos pieds. Poussez le cerceau pour le faire tourner autour de votre taille. Au lieu d'effectuer des coups de hanches, fléchissez et étendez vos genoux pour maintenir le cercle autour du plan vertical. Effectuez deux ou trois répétitions de 30 secondes chacune.

Rouleaux à main

Reposez vos hanches et n'utilisez que vos mains et vos bras pour travailler le haut du corps. Par exemple, tenez-vous avec le cerceau en face de vous, en le tenant verticalement dans une main avec une poignée sournoise - paume vers le haut. Poussez le cerceau pour qu'il commence à tourner autour de votre main. Saisissez le cerceau pendant une fraction de seconde pour gérer l'angle et la vitesse, puis continuez à encercler. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre main, de votre poignet et de votre bras pour l'exercice, en gardant vos épaules détendues. Une fois que vous maîtrisez l'exercice d'une main, essayez-le avec l'autre. Au fur et à mesure que vous vous sentez en confiance, ajoutez une touche de pas avec vos pieds, en vous déplaçant d'un côté à l'autre.

A Speedy Shimmy

En faisant un shimmy rapide avec le cerceau autour de vos fesses, vous pouvez tonifier vos fessiers.Commencez par faire la pompe standard. Ralentissez vos mouvements de la hanche afin que le cerceau se trouve sous vos hanches. Il devrait rouler sur vos fesses par derrière et ensuite rouler au-dessus de votre os pubien à l'avant. Augmentez la vitesse du mouvement de pompage comme si vous battez un œuf avec une fourchette. Dirigez le shimmy avec votre coccyx, en gardant la tête et la poitrine hautes et les épaules en arrière. Vos pieds doivent être plantés à plat sur le sol. Poussez vos pieds contre le sol pour accélérer le rythme du cerclage. Une fois que vous êtes devenu adepte du shimmy, essayez de marcher en place pendant que vous effectuez un cerclage pour donner à votre corps un entraînement plus difficile.