La forme appropriée pour un craquement abdominal

Que vous cherchiez à augmenter votre force de base pour un objectif lié au fitness ou au sport, ou ciselez votre abs pour un voyage à la plage, ab crunches sont un excellent véhicule pour obtenir des résultats. Mais peu importe à quel point vous travaillez, vous n'obtiendrez jamais les résultats que vous voulez à moins de pratiquer la bonne technique. Les craquements Ab sont conçus pour cibler un groupe musculaire spécifique, et le moyen le plus rapide d'obtenir des résultats est de se concentrer sur la forme.

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Keep it Small

Les crunches abdominales sont simples à réaliser. Rappelez-vous qu'un crunch n'est pas un sit up complet. C'est un mouvement abrégé qui est conçu pour stimuler le rectus abdominus seulement. Limiter l'amplitude des mouvements est ce qui fait de l'exercice le meilleur moyen de renforcer la force et l'endurance dans ce groupe musculaire spécifique. Selon Stephen Cabral, CPT / CSCS, de la National Strength and Conditioning Association, la plus petite amplitude de mouvement est employée pour que les muscles puissent être engagés pendant un plus grand pourcentage de temps qu'ils ne le feraient avec un redressement conventionnel.

Forme et technique

Commencez à plat sur le dos, les genoux fléchis et les talons de vos pieds à seulement quelques pouces de vos fesses. Apportez vos mains à vos tempes avec les paumes vers l'extérieur, et les coudes hors du corps à environ trente à quarante-cinq degrés. En expirant, ramenez vos omoplates assez rapidement, jusqu'à ce que vous ressentiez une pression intense dans les muscles de l'abdomen droit. Maintenez la position pendant une à deux secondes, puis relâchez lentement, en commençant la répétition suivante lorsque la tête et les épaules sont sur le point de toucher le sol.

La quête de Six Pack Abs

Si vous êtes l'objectif est de vous sculpter un ensemble de ces six pack abs abstraits, craquez, vous êtes le bon exercice. Mais peu importe à quel point vous travaillez, le monde ne témoignera jamais des fruits de votre travail si vous ne maintenez pas une alimentation saine ou si vous ne maintenez pas un régime qui vous permet de brûler des calories pendant que vous construisez des muscles. Garder votre corps gros est le seul moyen d'obtenir votre abs durement gagné visible.

Dérivations de Crunch

Le crunch est l'exercice parfait pour l'abdominus rectus, mais il y a d'autres façons d'obtenir un bon entraînement abdominal, et c'est toujours une bonne idée d'essayer de nouveaux exercices pour élargir la région que vous engagez ou Simplement garder la routine de devenir monotone. Essayez de faire des craquements avec un ballon suisse. Placez la balle sous votre bas du dos et gardez vos pieds fermement plantés sur le sol. Cette méthode permet une plus large gamme de mouvement et peut également être moins stressant pour le cou et le dos.