Comment perdre 70 livres en 7 mois

L'alimentation et la perte de poids sont des questions brûlantes pour de nombreuses personnes. Selon le Boston Medical Center, environ 45 millions d'Américains suivent un régime chaque année. Si vous êtes une personne à la diète qui a beaucoup de poids à perdre, il est important d'être patient et de rester concentré sur vos objectifs à long terme. Une perte de 70 livres en sept mois est tout à fait possible si vous perdez en moyenne 10 livres par mois, ou 2 à 3 livres chaque semaine.

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Comprendre les chiffres

La perte de poids est vraiment juste un jeu de chiffres. Pour perdre 1 livre, vous devez créer un déficit de 3, 500 calories par l'alimentation, l'exercice ou les deux. Si vous voulez perdre en moyenne 10 livres par mois, vous devrez perdre en moyenne 2 à 3 livres par semaine. Cela signifie que vous devrez créer un déficit calorique quotidien de 1 000 à 1 500 pour atteindre votre objectif à temps.

Quoi manger

Il existe d'innombrables régimes que vous pourriez essayer, mais tout comme le concept derrière la perte de poids est simple, les concepts d'une alimentation saine sont tout aussi simples. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime à la mode ou un plan gadget qui demande une restriction extrême ou l'élimination des groupes alimentaires. Vous devez être conscient de votre apport pour vous assurer d'atteindre votre objectif calorique quotidien, ce qui est plus facile lorsque vous consommez des aliments entiers et frais. Magasinez le bord extérieur de l'épicerie et remplissez votre panier de protéines maigres, de produits frais et de grains entiers nutritifs. Évitez les aliments transformés préemballés, qui sont souvent des pièges à calories contenant des agents de conservation, du sucre et des arômes artificiels.

Contrôlez vos portions

Le contrôle des portions peut être difficile, surtout si vous êtes habitué à manger de gros repas ou à y retourner pendant quelques secondes. Rappelez-vous que vous pouvez manger les aliments les plus nutritifs et sains, mais si vous en mangez trop, vous saboterez vos objectifs de perte de poids. Investissez dans une petite balance alimentaire ou mesurez votre nourriture avec des tasses à mesurer. Servez vos repas sur de petites assiettes et résistez aux deuxièmes portions. Au lieu de manger trois gros repas chaque jour, essayez de les diviser en cinq à six petits repas. Cela vous aidera à rester satisfait et à vous adapter aux petites portions.

Intégration de l'exercice

L'exercice n'est pas seulement un facteur important de la santé globale - la création de votre déficit calorique quotidien pourrait être un défi à relever avec le régime alimentaire seul. Si vous pesez 250 livres, par exemple, vous pouvez brûler plus de 500 calories simplement en marchant rapidement pendant une heure, ce qui pourrait créer la moitié de votre déficit calorique pour cette journée, en plus d'améliorer votre condition cardiovasculaire. Trouvez des activités que vous aimez faire, car ce sont celles que vous êtes le plus susceptible de respecter. Rejoignez un club de marche, achetez un vélo ou essayez une nouvelle activité de plein air avec un ami. Visez 150 minutes totales d'activité modérée à intense chaque semaine.

Écrivez-le

L'un des meilleurs outils de reddition de comptes que vous pouvez avoir pour votre objectif de perte de poids de 70 livres est un simple cahier. Notez tout ce que vous mangez, ainsi que la durée et le type d'exercices que vous effectuez chaque jour. Gardez une trace hebdomadaire de votre perte de poids dans ce cahier, et si vous ne perdez pas les 2 à 3 livres dont vous avez besoin chaque semaine, revenez en arrière et réévaluez votre programme d'alimentation et d'exercice. Vous pourriez avoir besoin de réduire vos calories ou bosse de vos séances d'entraînement un peu.