Comment développer un bras de lancer fort pour le baseball

Chaque petit garçon rêve d'être un joueur de baseball majeur. La force du bras est la clé pour atteindre ce niveau. Que vous soyez un lanceur, un joueur de champ intérieur ou un voltigeur, les bons exercices développeront votre force de bras. Travaillez votre corps entier, car le lancer est un mouvement du corps entier. Faites cette routine deux fois par semaine pendant la morte-saison.

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Étape 1

Commencez à quatre pattes. Faites pivoter le genou d'une jambe vers l'extérieur et remontez comme un chien à l'aide d'une bouche d'incendie. Faites 10 répétitions pour chaque jambe. Ensuite, à quatre pattes à nouveau, donnez un coup de pied dans la jambe droite et remontez le plus haut possible. Effectuez 10 répétitions pour chaque jambe. Tenez-vous et pliez à la taille. Laissez un bras pendre près du sol. Effectuez 10 cercles de bras avec chaque bras.

Étape 2

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et effectuez trois levers d'haltères. Tenez les poids au niveau des épaules. Appuyez sur les deux haltères tout droit 10 fois. Ensuite, maintenez les poids vers le bas à vos côtés. Soulevez les haltères droit-armés jusqu'au niveau des épaules pour 10 répétitions. Ensuite, tenez les haltères à vos côtés. Soulevez les haltères droits-armés vers l'avant, jusqu'à hauteur des yeux 10 fois.

Étape 3

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez-les à la taille. Tenez les haltères au niveau de la poitrine en touchant à droite et à gauche. Amenez les haltères vers l'extérieur tout en les gardant au niveau des épaules comme un papillon. Effectuez 10 répétitions.

Étape 4

Fixez des bandes de résistance à un guide de chaîne. Tenez les poignées au-dessus de votre tête. Penchez-vous d'un côté à l'autre, en gardant les bandes serrées pour 10 reps. Ensuite, face à la clôture avec les poignées sur la tête. Plier à la taille, rester serré dans le noyau. Faites 10 répétitions. Tenez les poignées serrées au niveau de la taille. Levez les poignées, bras droit, au niveau des yeux. Effectuez 10 répétitions.

Étape 5

Lancer d'échauffement avec un partenaire. Déplacez-vous à 50 pieds de distance et commencez à lancer long. Reculez après chaque lancer jusqu'à ce que vous atteigniez 140 à 150 pieds de distance. Effectuer environ 20 lancers au total. Retournez à la position de départ en cinq lancers chacun.

Choses dont vous aurez besoin

• Ballon d'exercice
• Haltères
• Barbell
• Poids
• Baseball
• Gant
• Bandes de résistance

Conseils

• Pour gagner du temps, réglez tout l'équipement avant de commencer l'entraînement. Se tenir plus près de la clôture facilitera la charge sur les bandes de résistance. Avoir plusieurs balles avec vous en cas de mauvais lancers avec le long lancer.

Avertissements

• Consultez un médecin avant de commencer toute routine d'entraînement. Si votre bras devient extrêmement douloureux pendant le long lancer, raccourcissez la distance et le nombre de lancers.