Plyometrics Leap Frog Drills

Appelée aussi «saut d'entraînement», la plyométrie est une forme intense d'exercice visant à améliorer la performance athlétique globale. À l'aide de mouvements explosifs et de puissantes contractions musculaires, les exercices de plyométrie impliquent une vaste gamme de mouvements de saut, de saut, de sautillement et de bondissement. Avec leurs faibles squats et leurs sauts intenses, les exercices de plyométrie en grenouille sont un entraînement efficace pour les muscles de la jambe.

Vidéo du jour

Squat Leapfrog

Pour le squat à saute-mouton, commencez par vous abaisser dans une position accroupie. Pour atteindre cette position, placez vos pieds plus larges que la largeur de la hanche, pliez les genoux et abaissez vos fesses vers le sol. Continuez à abaisser jusqu'à ce que vos genoux pliés soient aussi près que possible d'un angle de 90 degrés. Restez dans cette position pendant que vous avancez deux fois. Ensuite, sautez en arrière deux fois. Essayez de couvrir autant de terrain à chaque saut que possible. En sautant, gardez votre tête, votre cou, vos épaules et vos bras détendus. Pour cet exercice de pliométrie, la qualité de l'exercice est plus importante que la vitesse ou la quantité. Cependant, une fois que vous vous sentez à l'aise avec l'exercice, faites-le plus intense en augmentant votre vitesse ou en baissant votre squat. Faites autant de squats que vos jambes peuvent le faire.

Latte Leapfrog Squat

Le squat Leapfrog latéral met un spin simple sur le squat leapfrog classique. Commencez dans la même position accroupie profonde avec vos genoux pliés et vos fesses vers le bas. Plutôt que de sauter en avant, sautez vers la gauche deux fois. Après votre deuxième saut, revenez à votre position d'origine en sautant deux fois vers la droite. Encore une fois, gardez votre tête, votre cou, vos épaules et vos bras détendus pendant que vous sautez. Pour rendre l'exercice plus difficile, approfondissez votre squat ou augmentez votre vitesse. Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise avec l'exercice, essayez de sauter trois ou quatre fois dans chaque direction. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vos jambes ne peuvent plus manipuler la perceuse.

Saut de saute-mouton

Contrairement aux exercices de plyométrie à saute-mouton à saute-mouton, l'exercice pliométrique à saut de saute-mouton n'exige pas que vous teniez la position accroupie difficile. Commencez l'exercice en pliant les genoux et en abaissant votre corps dans un squat profond. Apportez vos mains au sol et laissez votre bassin et vos fesses pendre entre vos jambes; cette position devrait ressembler à la position d'une grenouille. Une fois que vous êtes prêt, exploser sur le sol pendant que vous sautez en avant aussi loin que possible. Lorsque vous atterrissez, revenez immédiatement à la position de grenouille. Une fois prêt, sautez de nouveau en avant. Maintenir la posture correcte et sauter autant que possible est plus important que la vitesse dans cet exercice de plyométrie. Continuez à sauter jusqu'à ce que vos jambes ne puissent plus supporter l'exercice.