Exercices de poids libres

Situps et les planches ne sont pas les seules façons d'entraîner votre cœur, qui se compose de votre région abdominale, les hanches, la colonne vertébrale et des parties de vos cuisses. Avec un petit ensemble de poids libres, tels que des haltères et des kettlebells, vous pouvez facilement effectuer une séance d'entraînement de tout le corps qui renforce votre noyau sans tomber sur le sol et faire un seul crunch.

Vidéo du jour

Ce n'est pas seulement votre Abs

Votre cœur fonctionne à la fois comme stabilisateur et moteur. Lorsque vous faites des choses telles que lancer une balle de baseball ou donner un coup de pied circulaire, les stabilisateurs les plus proches de vos articulations maintiennent votre posture et contrôlent votre équilibre et vos mouvements pendant que vos déménageurs produisent de la force pour bouger l'articulation. Vous n'avez pas non plus besoin de serrer consciemment ou d'aspirer vos abdominaux pour travailler votre cœur, parce que c'est un réflexe, explique le physiothérapeute Grey Cook sur son site Web. Concentrez-vous sur vos mouvements et votre respiration au lieu de contracter vos abdos.

Surélévation

Le fait de soulever tout poids libre au-dessus de votre tête entraînera automatiquement les muscles de votre tronc pour vous empêcher de basculer d'un côté. Cependant, la position de votre corps et l'utilisation de poids libres pourraient affecter le niveau d'activité musculaire du cœur. Des chercheurs du Collège universitaire Sogn og Fjordane en Norvège ont constaté que les muscles du tronc ont une activité plus élevée lors d'une presse à épaule haltère debout comparée à la version assise. De même, soulever avec un haltère au lieu de deux entraîne un taux d'activation du cœur plus élevé. Des exercices de levage similaires comprennent des levées d'épaule frontales et latérales, des bribes de kettlebell et des presses de squat avec un ou deux haltères ou kettlebells.

Swings, Slams and Throws

Tout comme le levage par le haut, les exercices de puissance explosive agiront plus rapidement que vous ne pouvez le faire. Les muscles du tronc soutiennent automatiquement la colonne vertébrale, le tronc et les hanches lorsque vous lancez, claquez ou balancez un poids. Dans un swing de kettlebell, vos abdominaux aident à contrôler les phases d'accélération et de décélération de la balançoire lorsque vous faites pivoter le kettlebell vers l'avant et vers le haut et entre vos jambes. La même chose peut être dite chaque fois que vous lancez une médecine-ball pour faire des slams au sol, des jetés au-dessus et des passes de poitrine. L'utilisation d'un kettlebell plus lourd ou d'une médecine-ball exigera que votre noyau travaille plus fort, ce qui augmentera sa force de stabilisation.

Des résultats meilleurs et plus spécifiques

Les exercices au poids libre que vous choisissez de faire doivent être spécifiques au sport que vous pratiquez ou à l'activité que vous pratiquez. Les mouvements d'exercice qui imitent de près une compétence sportive ou un mouvement produiront un plus grand report de force, de puissance et d'autres variables que ceux qui ne miment pas la compétence ou le mouvement sportif. Selon le physiothérapeute Tony Ingram sur le site BBoy Science, ceci est basé sur le principe SAID - adaptation spécifique aux exigences imposées - qui stipule que votre corps s'adaptera et s'améliorera spécifiquement en fonction de ce que vous l'entraînez à faire.