Les séances d'entraînement push & pull

Les entraînements push-pull sont couramment utilisés chez les personnes qui cherchent à maximiser leur masse musculaire. Le bodybuilder naturel primé Morris "Mo" Mendez note que le but de l'entraînement push and pull est d'être capable d'exercer toute votre énergie dans les deux sens - pousser ou tirer - de sorte que le côté opposé a une récupération complète. De plus, les entraînements push-pull procurent à votre corps un équilibre général et vous empêchent de surentraîner.

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Programme «Push-Pull» du banc critique

Le programme push-pull proposé par Mo Mendez sur CriticalBench. com casse votre entraînement en deux séances d'entraînement distinctes. Le programme de traction comprend quatre exercices du haut du corps et un exercice du bas du corps, par exemple des tractions pour les biceps et le dos, et des remontées mortes aux jambes raides pour le bas du dos et les ischio-jambiers. Le programme push incorpore six mouvements du haut du corps et deux mouvements de jambes qui incluent la presse de banc pour la poitrine, la presse à épaules et les squats. Chaque mouvement est complété en deux ou trois séries avec une portée de rep de six à 15 ou un échec, selon la résistance et votre objectif de condition physique.

ExRx. net Push-Pull et jambes

ExRx. net offre une séance d'entraînement de trois jours qui divise les groupes musculaires en jours de poussée, de traction et de jambe. Le premier jour consiste en une variété d'exercices de traction qui travaillent le dos, les deltoïdes, les trapèzes et les biceps. Le deuxième jour est le jour de poussée qui entraîne la poitrine, les deltoïdes avant et les triceps. Le troisième jour travaille les jambes, avec des exercices qui se concentrent sur les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux. Répétez la routine pour les trois prochains jours, avec des exercices en utilisant différents exercices ou des variations des exercices effectués plus tôt dans la semaine. Reposez-vous le septième jour.

Dave Draper Entraînement Push-Pull

Dave Draper, bodybuilder professionnel, introduit un entraînement push-pull de cinq jours qui comprend un jour de jambe et un cardio chaque jour. Les premier et quatrième jours sont des jours de poussée qui entraînent la poitrine et les triceps en utilisant les mêmes mouvements les deux jours; chaque exercice est effectué pour trois à quatre séries de huit à 12 répétitions. Les jours deux et cinq utilisent la théorie de l'attraction en incorporant des exercices de dos et de biceps. Le troisième jour intensifie intensément les jambes avec des mouvements de puissance qui incluent des fentes et des squats; les supersets sont réalisés avec une combinaison push-pull sur les ischio-jambiers et le quadriceps avec des extensions de jambe et de jambe.

Muscle & Fitness Hers Push & Pull

L'entraîneur personnel et auteur Lara McGlashan de Muscle & Fitness Hers propose un entraînement de poussée et de traction du haut du corps de deux jours conçu pour améliorer votre posture et augmenter votre force. Chaque journée d'entraînement est composée de neuf à dix exercices qui vous obligent à effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions. McGlashan vous donne une deuxième série d'options d'exercice pour mélanger les choses ou choisir des exercices selon vos préférences.Comme pour la plupart des entraînements, vous devez être sûr d'inclure au moins un à deux jours de repos entre chaque entraînement. Les jours où vous n'effectuez pas l'entraînement push-pull, vous pouvez intégrer une routine de jambe ou ajouter un peu de cardio. Pour de meilleurs résultats dans l'atteinte de l'équilibre corporel total, alternez vos jours de poussée et de traction avec un entraînement des jambes.