Importance de l'eau potable Pendant l'exercice

L'eau est plus qu'une simple excuse pour s'arrêter et reprendre son souffle pendant que vous faites de l'exercice. Medline Plus appelle l'eau le nutriment le plus négligé mais nécessaire pour les athlètes. Lorsque vous perdez de l'eau de votre corps par la transpiration, vous devez remplacer ce liquide par de l'eau neuve pour rester en bonne santé et éviter les effets dangereux de la déshydratation. Comprendre l'importance de l'eau pendant l'exercice signifie apprécier que l'eau se brise encore plus qu'avant.

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Déperdition d'eau

Votre corps transpire pour se refroidir pendant l'effort, ce qui signifie que vous perdez de l'eau pendant l'exercice. Le corps peut perdre plusieurs litres d'eau pendant une heure d'exercice, vous devrez donc remplacer cette eau ou faire face aux effets de la déshydratation. Bien sûr, l'eau n'est pas le seul nutriment que vous perdez pendant l'exercice. La transpiration contient aussi du sodium et du potassium, ce qui peut être préoccupant pendant de longues périodes d'effort, comme un marathon.

Effets de la déshydratation

Si vous pensez que sauter votre consommation d'eau n'est pas une grosse affaire, détrompez-vous. La déshydratation peut survenir lorsque vous négligez vos besoins d'hydratation, entraînant des problèmes comme une perte de coordination, une fatigue musculaire, une maladie liée à la chaleur (confusion, crampes et épuisement) et une incapacité à réguler la température de votre corps. performance athlétique et vous rendre malade. L'American College of Sports Medicine note que vous pouvez évaluer votre niveau d'hydratation en examinant la production d'urine et la couleur. Il devrait être fréquent et jaune pâle. Une miction peu fréquente et une urine jaune foncé indiquent une déshydratation.

Aide à l'hydratation

L'American College of Sports Medicine souligne que vous devez boire de l'eau avant, pendant et après l'effort pour maintenir un niveau d'hydratation sain. Visez de 17 à 20 onces quelques heures avant votre séance d'entraînement, puis 8 onces 20 à 30 minutes avant de commencer. En mouvement, prévoyez de 7 à 10 onces pour chaque 10 à 20 minutes d'exercice, puis refroidissez avec 8 onces dans les 30 minutes qui suivent la séance d'entraînement. Investir dans une bouteille d'eau avec des marques de mesure peut vous aider à vous assurer que vous buvez suffisamment.

Spécialités sportives

Si vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes, une gorgée d'eau ne le coupera probablement pas. C'est parce que votre corps perd du sodium et du potassium ainsi que de l'eau. Cela peut conduire à des problèmes tels que la confusion, les crampes musculaires et même l'intoxication par l'eau (trop d'eau et pas assez de sodium dans le corps). Alors que les boissons pour sportifs ne sont pas nécessaires pour des entraînements plus courts, les courses de longue distance ou les jeux de sport peuvent nécessiter une boisson pour sportifs à base d'électrolytes après une heure.