Exactitude du test de l'étrier pour la graisse corporelle

La précision varie selon les protocoles d'évaluation de la condition physique et devrait être prise en compte lors du choix des méthodes d'analyse de la graisse corporelle. Par exemple, la mesure du pli cutané, ou test de l'étrier, est très bien notée pour l'accessibilité et moins élevée pour l'exactitude de l'estimation, comme indiqué par les «Directives de l'ACSM pour les tests d'effort et la prescription» par l'American College of Sports Medicine. Comprendre vos options permet une bonne classification de la santé et l'établissement d'objectifs liés à la condition physique.

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La composition corporelle expliquée

Alors que les échelles standard évaluent la quantité de poids corporel au lieu de la qualité, l'évaluation de la composition corporelle identifie le pourcentage de votre poids composé de graisse. Une composition corporelle malsaine augmente votre risque de problèmes de santé liés au poids tels que le diabète et les maladies cardiaques. Par conséquent, l'ACSM recommande un pourcentage de graisse corporelle de 10 à 22% pour les hommes et de 20 à 32% pour les femmes.

Technique d'étrier

Les étriers mesurent la graisse sous-cutanée, ou la graisse située directement sous la peau, en pinçant légèrement les gros plis à différents endroits du corps. Les équations d'estimation tiennent compte des données de l'épaisseur - avec la taille, le poids et l'âge - lors de l'estimation de votre pourcentage de graisse. Les mesures doivent être effectuées sur le côté droit de votre corps, les pincements doivent être maintenus pendant deux à cinq secondes et les administrateurs doivent effectuer une rotation entre plusieurs sites au moins deux fois, comme indiqué par l'ACSM.

Emplacements de mesure

Selon la méthode utilisée, la mesure du pli cutané se produit sur trois à sept sites de votre corps. Généralement, une relation positive existe entre le nombre de sites mesurés et la précision des résultats. Les options du site comprennent l'estomac, les triceps, le biceps, la poitrine, le midaxillaire, le sous-scapulaire, le suprailiac et la cuisse. Triceps sont situés sur le dos de votre bras - entre l'épaule et le coude, biceps sont en face de votre triceps, la mesure midaxillary se produit sur votre droite - à mi-chemin entre l'épaule et la hanche, mesure sous-scapulaire la mesure suprailiac se produit directement au-dessus de votre os de la hanche droite.

Exactitude de l'estimation

Selon Vivian H. Heyward, auteur de «Advanced Fitness Assessment et Prescription d'exercice», la précision du test d'étrier dépend de la compétence de l'administrateur de test, du modèle d'étrier et de l'équation d'estimation. Par exemple, les étriers en métal offrent une plus grande précision que les étriers en plastique, et l'expertise en matière de tests nécessite un minimum de 200 essais pratiques au fil du temps, dit Heyward. Dans des conditions idéales, les tests d'épaisseur prévoient un pourcentage de graisse de plus ou moins 3,5% de votre composition corporelle réelle, tel que défini par l'ACSM.

Considérations

Selon l'ACSM, l'évaluation du pli cutané suppose que près d'un tiers de la graisse corporelle totale se trouve sous-cutanée.Cependant, les proportions exactes varient selon le sexe, l'âge et l'origine ethnique. En outre, l'ACSM déconseille les tests d'épaisseur pour les populations obèses ou extrêmement maigres. Consultez votre salle de gym ou université locale pour des opportunités d'évaluation près de chez vous.