Définissez Lean Muscle

La masse musculaire est l'objectif principal de l'haltérophilie et de la musculation. Les muscles fournissent non seulement la force et la puissance, mais peuvent être une manifestation visible de la santé et une partie essentielle d'un physique bien tonique lorsqu'ils ne sont pas masqués par une couche de graisse. Ainsi, le défi de gagner de la masse musculaire maigre, sans graisse, est d'une importance primordiale pour de nombreux athlètes.

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Muscle

Le muscle est une bande ou un faisceau de tissu constitué de fibres qui ont la capacité de se contracter. En plus de l'eau, les muscles consistent principalement en protéines, en particulier l'actine et la myosine, dont l'interaction convertit l'énergie chimique en énergie mécanique. Le muscle donne le mouvement du corps. Les muscles sont divisés en groupes, chacun remplissant une fonction spécifique dans le corps. Les muscles squelettiques, qui sont attachés aux os, sont généralement les plus visibles lorsqu'ils ne sont pas masqués par une couche de graisse.

Masse musculaire maigre

Le muscle maigre est un concept lié à la masse corporelle maigre, qui est le contenu du corps moins la graisse. La masse corporelle maigre est utilisée pour calculer le taux métabolique basal. Le muscle maigre est moins un terme scientifique et plus un terme d'art qui se réfère à un muscle qui est indépendant de, et non obscurci par, la graisse. Dans le contexte de la musculation, la masse musculaire maigre est celle qui est gagnée sans addition correspondante de graisse ou celle qui reste après la perte de graisse. Il peut également être considéré comme la quantité de muscle sur le corps indépendamment de la graisse, des os et d'autres parties.

Gagner de la masse musculaire maigre

Lorsque les culturistes parlent de gagner de la masse musculaire maigre, ils cherchent à augmenter la quantité de muscle sur leur corps sans gagner simultanément de graisse. Cela peut être difficile parce que le corps a tendance à ajouter de la masse ou à la décomposer, selon que vous consommez plus de calories que vous brûlez. Le corps stocke les calories excédentaires non pas en tant que muscle, mais en tant que graisse. Toujours, selon l'entraîneur personnel Jeff Grant, il est possible de gagner du muscle sans graisse en augmentant votre apport en glucides au petit déjeuner et après les séances d'entraînement, et en soulevant des poids plus lourds.

Perdre du poids sans perdre de muscle

L'un des plus grands défis pour atteindre un tonus musculaire bien défini est d'entrer dans un état catabolique où votre corps se décompose principalement en graisse, mais pas en muscle. Selon l'entraîneur personnel Shawn LeBrun, c'est un mythe que de faire des exercices ciblés permettra d'éliminer les graisses de zones spécifiques. Site de santé pour hommes AskMen. com recommande un régime spécifique composé de trois parties. Pour perdre de la graisse mais pas de muscle, vous devriez diminuer votre apport calorique total tout en maintenant un apport d'au moins 1 g de protéines par kilo de poids corporel. Environ 15 pour cent de vos calories totales devraient provenir de matières grasses. En même temps, effectuez des exercices cardio-vasculaires de 20 à 30 minutes tous les jours, et limitez le nombre de séries et de répétitions dans votre entraînement en force, mais pas le poids.