Comment diminuer la possibilité de faire de l'exercice

Lorsque vous vous exercez physiquement pendant l'exercice, votre corps génère de la chaleur et votre température interne augmente. Le système de refroidissement naturel de votre corps entre en jeu et vous commencez à transpirer. Habituellement, comme la sueur s'évapore de votre corps, votre température corporelle se stabilise et reste à un niveau acceptable. Malheureusement, cela ne fonctionne pas toujours de cette façon. Si votre hypothalamus n'est pas en mesure de suivre la régulation de la température, votre corps peut surchauffer, conduisant à des maladies liées à la chaleur comme l'épuisement par la chaleur et un coup de chaleur, selon l'Université du Maryland Medical Center. Vous pouvez prendre des mesures pendant l'exercice pour éviter que votre corps ne surchauffe.

Vidéo du jour

Étape 1

->

Buvez deux tasses d'eau environ 30 minutes avant de commencer votre programme d'exercices pour vous aider à rester hydraté pendant votre entraînement.

Étape 2

->

Vérifiez la météo avant de faire de l'exercice à l'extérieur. Si la prévision prévoit un temps très chaud ou très humide, prévoyez faire de l'exercice le matin ou le soir lorsque le temps est plus frais, ou changez vos plans et faites de l'exercice à l'intérieur.

Étape 3

->

Habillez-vous pour rester au frais. Des vêtements d'exercice légers, lâches, de couleur claire et qui évacuent l'humidité vous aideront à évacuer la transpiration de votre corps et à lui permettre de s'évaporer et de vous rafraîchir. Évitez les matériaux en coton qui retiennent l'humidité et séchez lentement. Ceux-ci peuvent effectivement piéger la chaleur de votre corps et conduire à une surchauffe.

Étape 4

->

Emportez de l'eau en tout temps avec vous. Lorsque vous transpirez, votre corps perd du liquide et vous pouvez devenir déshydraté. La déshydratation empêche votre corps de réguler la température de façon appropriée et vous pouvez commencer à surchauffer. Buvez de l'eau toutes les quelques minutes afin de remplacer vos liquides perdus.

Étape 5

->

Faites attention aux signes de surchauffe. Les symptômes comme les étourdissements, les maux de tête, la faiblesse, les crampes musculaires et les nausées peuvent tous indiquer une maladie liée à la chaleur. Si vous commencez à vous sentir mal en faisant de l'exercice, arrêtez ce que vous faites, buvez de l'eau et rafraîchissez-vous en vous dirigeant vers l'intérieur dans un endroit frais ou en mouillant votre peau avec de l'eau.

Choses dont tu auras besoin

• Matériel d'exercice qui évacue l'humidité
• Bouteille d'eau

Conseils

• Évite de boire de l'alcool avant de faire de l'exercice, car cela peut entraîner une déshydratation. Si vous envisagez de faire de l'exercice pendant une période prolongée, envisagez de porter une boisson électrolytique pour vous aider à remplacer le sodium, le potassium et le chlore dans votre organisme lorsque vous transpirez hors de votre système. Cela vous aidera à réguler la température du corps. Permettez-vous de s'acclimater aux températures chaudes en augmentant graduellement votre routine d'exercice lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur dans la chaleur.

Avertissements

• L'épuisement par la chaleur peut rapidement devenir un coup de chaleur si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour vous rafraîchir. Le coup de chaleur est une maladie potentiellement mortelle. Si vous remarquez des changements dans la conscience, une peau rougie ou un arrêt de la transpiration, appelez immédiatement le 911.