Plan de musculation pour les joueurs de football D1

Les footballeurs de la Division 1 sont des athlètes d'élite. Même le joueur de football universitaire le plus marginal de la pire équipe du pays est toujours un grand athlète. Pour se préparer à une saison qui peut durer 14 matchs sur six mois dans certains cas, les joueurs D1 doivent s'entraîner toute l'année. Le programme d'haltérophilie que suivent les footballeurs D1 est conçu par un expert certifié en force et en conditionnement physique, que toutes les écoles D1 ont à leur effectif, ainsi que plusieurs assistants.

Vidéo du jour

In-Season

Les joueurs lèvent pendant la saison au moins deux fois par semaine. L'objectif des séances d'entraînement sont la maintenance et la récupération. Si le match est samedi, les joueurs seront levés lundi et mercredi. Si le jeu est un jour de semaine, les joueurs vont lever lundi, mardi et le lendemain du match. Un poids léger est toujours utilisé, généralement pas plus de 60% du maximum du joueur. Trois séries de 10 reps sont la norme, bien que certains programmes feront plus de sets et moins de reps. Typiquement, chaque entraînement est un entraînement complet du corps, avec des flexions sur les deux jours, un développé couché ou incliné, une pression ou une relance de l'épaule, un travail au triceps et un entraînement abdominal. Certains programmes passeront plus de temps à renforcer les ischio-jambiers et les épaules pour prévenir les blessures courantes dans ces zones.

Hors-saison

Avec la saison derrière eux, parfois aussi tard qu'en janvier, les programmes D1 donnent aux joueurs quelques semaines de repos avant d'entreprendre leur programme hors saison. Commençant généralement le 1er février, le programme de levage hors saison commence avec quatre séances d'entraînement par semaine, alternant entre le haut et le bas du corps. Ces séances d'entraînement sont personnalisées pour chaque athlète et sont enregistrées sur une carte d'entraînement qui attend chaque athlète lorsqu'il entre dans la salle de musculation. Bien que les levages auxiliaires varient, chaque jour de bas-corps comprend le squat et le nettoyage ou l'arrachement. Une journée en haut du corps se concentrera sur le développé couché et la presse à pousser, tandis que l'autre comprend les pentes et les presses militaires. Cette phase dure jusqu'à ce que les pratiques de football du printemps commencent, et les ensembles, les représentants et le poids varient à mesure que le programme progresse.

Football de printemps

Pendant le bal de printemps, les joueurs passent par des pratiques de football complet, donc typiquement ils ne font que trois levées par semaine. En règle générale, une séance d'entraînement sera léger, l'un sera lourd et l'autre sera au milieu. Chaque séance d'entraînement est un corps entier, avec un accent sur les nettoyages et les bribes, le banc et l'inclinaison, les squats et les épaules et les ischio-jambiers. Le jour de poids lourd sera vendredi, quand la plupart des écoles ne tiennent pas une pratique de plein contact. Beaucoup d'entraîneurs de force utilisent cette fois comme une pause pour éviter un plateau pendant l'entraînement.

Été

Qu'ils restent sur le campus ou qu'ils rentrent à la maison pour l'été, tous les joueurs ont un carnet d'entraînement d'été, avec les entraînements pour chaque jour, tout l'été inclus. Ce livre comprend également l'entraînement en cours d'exécution et des conseils nutritionnels. L'été dure trois mois, mais en raison des congés immédiatement après les finales, avant le début de la saison, et une petite pause au milieu de l'été, la plupart des programmes de poids d'été durent neuf semaines, chaque phase dure trois semaines. Les joueurs se remettent à soulever des poids quatre jours par semaine; les séances d'entraînement sont similaires ou les mêmes que les entraînements hors saison.