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1 200 Plan calorique de repas calorique

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Anonim

Suivre un régime végétalien signifie ne pas manger de produits d'origine animale, y compris des œufs et des produits laitiers. Un plan de repas végétalien met l'accent sur les aliments naturellement faibles en calories tels que les légumes et les fruits. Cependant, un plan de repas végétalien de 200 calories est assez restrictif - et obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin sur ce nombre de calories représente un défi. Concevoir un plan de repas végétalien sain à 200 calories nécessite une préparation et une planification, mais c'est possible. Consulter un médecin avant de commencer un régime, en particulier un faible en calories, est conseillé.

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Considérations

Les gens suivent généralement un mode de vie végétalien pour des raisons éthiques, religieuses ou de santé. Indépendamment de votre motivation, le régime se compose d'aliments végétaux tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Il est possible de répondre à tous vos besoins nutritionnels avec un régime végétalien, note l'American Dietetic Association. Un régime végétalien peut également aider à réduire les facteurs de risque pour les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Restreindre un régime végétalien à 1, 200 calories par jour devrait entraîner une perte de poids, mais la quantité de nourriture peut être insuffisante pour certaines personnes - en particulier les hommes ou les personnes très actives.

Stratégie

Un plan de repas végétalien de 1 200 calories devrait inclure au moins trois repas, ou trois repas et deux collations. Manger régulièrement aide à garder la faim sous contrôle et maintient votre énergie. Essayez de faire en sorte que chaque repas comprenne des glucides sains et une source de protéines végétaliennes, comme les haricots, les graines, les noix ou le soja. Vous pouvez également inclure de grandes quantités de légumes liquides et fibreux tels que les légumes-feuilles, le brocoli, les courges d'été, les tomates, les concombres et les poivrons.

Idées fausses

Les aliments végétaliens ne sont pas automatiquement sains ou hypocaloriques. Les beurres de noix et les noix offrent de nombreuses vitamines et minéraux et des graisses insaturées pour le cœur, mais sont également riches en calories. Les biscuits végétaliens, les barres énergétiques, les granolas, les pâtes et les pains sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments parce qu'ils sont faits avec des farines raffinées. Choisissez des aliments naturels et à grains entiers pour obtenir la valeur nutritive la plus élevée pour vos calories.

Carences potentielles

Les régimes végétaliens peuvent contenir certains nutriments que l'on trouve le plus souvent dans les aliments d'origine animale, tels que les acides gras oméga-3, les protéines, la vitamine B12, le zinc et le calcium. Lorsque vous limitez votre apport calorique, vous courez le risque de créer une carence encore plus grande dans certains de ces nutriments. Il est difficile d'obtenir une nutrition adéquate sur n'importe quel régime de 200 calories, note la diététiste Joanne Larsen sur son site Web, Ask the Dietitian. Pour assurer une nutrition adéquate, incluez une variété de protéines végétariennes, telles que le tofu, les graines de chanvre, le quinoa et les lentilles, dans votre plan de repas quotidien.Les graines de lin et les noix fournissent des acides oméga-3. La levure nutritionnelle, le lait de soja fortifié et les substituts de viande à base de soja sont des sources de vitamine B-12. Les céréales enrichies à grains entiers, le germe de blé et les haricots vous fournissent du zinc. Pour le calcium, choisissez le jus d'orange enrichi en calcium ou le lait de soja, les légumes-feuilles et le tofu.

Échantillon 1, plan de repas végétalien 200 calories

Vous pouvez commencer votre journée avec 1/3 de tasse de farine d'avoine sèche faite avec 1 tasse de lait de soja pour le petit déjeuner. Vous pouvez également inclure ½ tasse de bleuets et 1 ½ cuillères à café d'huile de lin dans votre farine d'avoine. Avoir 8 onces de jus d'orange enrichi en calcium avec votre repas. Pour le déjeuner, avoir des tacos. Vous pouvez avoir deux tortillas de maïs, ½ tasse de haricots noirs, 2 cuillères à soupe de salsa et 1/5 d'un avocat. Pour une collation en milieu d'après-midi, dégustez ½ tasse d'edamame. Pour le dîner, faire sauter 3. 5 onces de tofu dans l'ail et la sauce de soja et servir avec 1/2 tasse de riz brun. Vous pouvez également avoir une salade avec 3 tasses de bébé épinards, 1/2 tasse de champignons émincés, 1 cuillère à soupe de graines de chanvre et de jus de citron. Ce menu totalise environ 1 187 calories.