S'étire pour réduire la spasticité des jambes

La spasticité se produit lorsque vos muscles et vos tendons deviennent raides, ce qui rend la mobilité difficile. Cela peut arriver dans vos jambes, bras ou dos. Des étirements simples et des exercices d'amplitude peuvent aider à améliorer la spasticité musculaire. Les étirements de toute nature peuvent aider à améliorer la spasticité, selon le Conseil du président sur la forme physique et les sports, tant qu'ils peuvent être effectués plusieurs fois par jour.

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Poignées de genou à poitrine

Allongez-vous sur le dos, de préférence sur une surface stable et ferme. Une fois que votre corps est dans la bonne position, pliez vos jambes et amenez vos genoux sur votre poitrine. Une fois que vos genoux sont à votre poitrine, étirez vos muscles ischio-jambiers pendant 20 à 30 secondes. Vous devriez ressentir une petite sensation de tiraillement et de brûlure lorsque votre muscle s'étire; c'est normal. Après 20 à 30 secondes, abaissez vos jambes à la position de départ d'origine. Effectuez 10 répétitions avec chaque jambe, deux à trois fois par jour. Si vous ne parvenez pas à porter vos genoux jusqu'à la poitrine lorsque vous commencez cet exercice, levez vos genoux le plus près possible de votre poitrine et essayez de réduire la distance entre vos genoux et votre poitrine chaque jour jusqu'à ce que vous re capable d'effectuer des tirages de genou à thorax.

Mouvements de la jambe d'un côté à l'autre

L'amplitude des mouvements de la hanche et du genou peut également aider à améliorer la spasticité musculaire. Vous effectuez des exercices de la hanche et du genou en étant allongé à plat sur le dos. Commencez par pointer vos orteils vers le plafond, puis déplacez votre jambe droite sur le côté de votre corps aussi loin que vous pouvez le faire étirer. Ramenez votre jambe à la position de départ et répétez le même exercice avec votre jambe gauche. Effectuez 10 répétitions.

Soulève la jambe avec des exercices de rotation de la cheville

Asseyez-vous dans une chaise ferme et confortable. Soulevez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit parallèle à votre hanche. Une fois que votre jambe est en position, commencez à effectuer des rotations de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre. Effectuez cet exercice pendant 20 à 30 secondes. Terminez l'exercice en abaissant lentement votre pied droit vers le sol. Effectuez le même exercice avec votre jambe gauche. Cela peut être effectué périodiquement tout au long de la journée au besoin pour aider à étirer vos muscles.

Considérations

Demandez toujours l'avis d'un médecin avant de commencer un étirement, surtout si vous avez subi une chirurgie de la hanche. Si vous êtes incapable d'effectuer vous-même des exercices d'étirement, vous pouvez toujours effectuer ces exercices avec l'aide d'un professionnel formé, tel qu'un physiothérapeute.