Pour exercices ventre plat, jambes minces et bras

Vous voulez éclaircir vos membres et aplatir votre ventre. S'en tenir à une alimentation contrôlée par portions, la plupart du temps des aliments entiers, vous aide à perdre du poids pour mincir tout votre corps, y compris ces zones à problèmes. Ajouter les bons exercices pour favoriser la combustion des graisses et tonifier les bras, les jambes et le ventre.

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Aucun mouvement ciblé ne peut brûler la graisse de vos bras, de vos jambes ou de votre ventre, mais l'entraînement cardio et la musculation vous aident à perdre de la graisse pour devenir plus maigres. Ne craignez pas non plus les poids, de peur qu'ils ne gonflent, plutôt que de vous épuiser. La musculation est un puissant stimulant métabolique qui vous aide à brûler plus de calories et à perdre de la graisse.

Plan de travail cardio

L'activité cardiovasculaire est plus susceptible de vous aider à avoir un ventre plat et des bras et des jambes minces que des cercles de bras, des levées de jambe et des craquements ciblés. Il vous aide à créer un déficit calorique de sorte que lorsque votre corps détecte qu'il n'a pas assez de calories pour alimenter votre activité, il pénètre dans vos réserves de graisse.

Visez au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée par jour, la plupart des jours de la semaine. Pour perdre du poids, cependant, viser de 45 à 60 minutes sur la plupart des jours, dit l'American College of Sports Medicine.

Alors que tout cardio qui fait battre votre cœur vous aidera à perdre du poids, optez pour celui qui profite directement à votre ventre, vos bras et vos jambes. Les options comprennent:

• randonnée sur une pente
• course ou jogging
• aviron sur un ergomètre
• pédalage d'un vélo elliptique avec des bras

Variez le type que vous utilisez pour relever le défi et brûler le maximum de calories. Si votre corps s'habitue à un exercice, vous deviendrez efficace et brûlerez moins de calories.

Lire la suite: Un moyen facile d'obtenir des bras minces

Un circuit pour les bras, les jambes et les abdominaux

Vous pourriez passer des heures à la salle de gym bras, jambes et abdos. Ou bien, profitez au maximum de votre temps de musculation en choisissant des exercices qui combinent les muscles des bras, des jambes et des abdominaux en un seul exercice. Bonus: Vous travaillez également d'autres groupes musculaires majeurs pour créer un corps maigre et souple.

Effectuez chacun des exercices suivants en tant que circuit. Faites chaque mouvement pendant 60 secondes et passez rapidement à la suivante, avec juste assez de pause pour changer d'équipement. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez le circuit deux fois de plus. Prévoyez de faire cette séance d'entraînement les jours non consécutifs deux ou trois fois par semaine, par exemple mardi / jeudi ou lundi / mercredi / vendredi.

1. Lève-jambes de table renversé avec des Triceps Dips

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous avec vos genoux pliés et les pieds à plat dans le plancher. Placez vos mains derrière vos fesses d'environ 3 à 6 pouces, les doigts face à vos pieds. Dessinez vos abdos dans votre colonne vertébrale et soulevez vos hanches afin que vous formez une table avec votre torse.Gardez vos mains sous vos épaules et vos pieds sous vos genoux.

Pliez vos coudes pour effectuer une immersion dans les triceps. Lève-toi. Soulevez votre jambe droite directement au plafond et abaissez. Répétez avec la jambe gauche. Faites cette combinaison pour toute la minute.

2. COMMENT FAIRE: Debout, les pieds écartés de la hanche et maintenez un haltère dans chaque main le long de vos hanches. Fente vers la droite avec la jambe droite. Pliez le genou droit et gardez votre jambe gauche droite.

Les orteils des deux pieds sont tournés vers l'avant. Recourbez simultanément les haltères vers vos épaules. Retournez au centre en redressant vos bras le long de vos côtés. Répétez sur le côté gauche. Continuez à alterner pendant toute la minute.

3. Bridge with Triceps Extensions

COMMENT LE FAIRE: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds plantés et les hanches à distance. Tenez un haltère dans chaque main. Soulevez vos hanches pour former un «pont» de vos genoux à vos épaules.

Avec vos hanches levées, redressez vos coudes pour lever les haltères sur vos épaules. Pliez et étendez vos coudes de sorte que le poids s'approche de votre front.

Conseils

Gardez vos hanches levées pendant toute la minute. Lorsque vous pliez les coudes, ils doivent pointer directement vers le plafond.

• 4. Push-Up with Knee In

COMMENT LE FAIRE: Mettez-vous dans une position push-up équilibrée sur vos mains et vos orteils. Les mains sont légèrement plus larges que vos épaules et vos pieds écartés les uns des autres. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés.

Redressez les coudes et tirez votre genou droit sur votre coude droit. Retournez le pied sur le sol pour le soutien. Faire un autre push-up, lever et tirer le genou gauche dans le coude gauche. Alternez les mouvements pour toute la minute.

5. Plie Squats avec Overhead Triceps

COMMENT FAIRE: Stand avec vos pieds plus larges que vos hanches. Tenez un haltère dans les deux mains. Étendez vos bras au-dessus de vos têtes. Pliez vos genoux dans un squat plie; ils devraient être sur vos talons. Sinon, ouvrez vos pieds plus larges.

Pendant que vous faites le squat, penchez aussi vos coudes pour que le poids vienne derrière votre tête pour une extension du triceps. Redressez les coudes et les genoux à la position de départ.

Astuces

Si vous voulez vraiment ressentir la brûlure, ajoutez une minute de cardio entre les exercices dans le circuit. Les exemples incluent des prises de saut, un sprint rapide sur le tapis roulant, des fentes de saut ou des burpees. Vous ferez une forme d'entraînement par intervalles, qui aide à grésiller la graisse et à vous épiler efficacement. Cela vous met aussi en forme.

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